又是一個(gè)秋天，不少喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友都會(huì)不約而同的選擇這個(gè)季節(jié)來(lái)做一下健身運(yùn)動(dòng)，來(lái)放松心情，來(lái)強(qiáng)健身體，或者減肥。今天小編就和大家分享幾組瑜伽動(dòng)作，特別適合減肥的朋友練習(xí)，這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)也可以輕松學(xué)會(huì)，大家不妨來(lái)看看吧!

　　我們從簡(jiǎn)易拜日式開(kāi)始說(shuō)吧，簡(jiǎn)易拜日式是瑜伽體式中非常常用的一個(gè)瑜伽動(dòng)作，很多的朋友都非常的喜歡這一動(dòng)作。

　　簡(jiǎn)易減肥瑜伽動(dòng)作快速燃脂

　　一、簡(jiǎn)易拜日式

　　站立，雙手于胸前合掌。

　　先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向后上方伸直。

　　盡量讓我們的臂膀貼近雙耳，將我們的上半身緩緩地向后傾。

　　慢慢吐氣，同時(shí)身體向前伸展。

　　盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近。

　　吸氣，將右腿向后退出一步，將臀部下沉。

　　這時(shí)候緩緩地見(jiàn)我們的頭部向上抬起，目視上方。

　　低頭時(shí)將左腿向后退出，雙腿并攏，腳尖抵地，屏住呼吸。

　　吐氣時(shí)屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面。

　　吸氣時(shí)將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴(kuò)胸。

　　向后仰頭，吐氣時(shí)手腳不動(dòng)。

　　慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個(gè)身體與地面構(gòu)成三角形。

　　吸一口氣，收回右腳放于雙手中間。

　　臀部下沉，慢慢抬頭向上看。

　　吐氣，將左腳往回收。

　　雙腿并攏，膝蓋伸直。

　　臉向雙腿靠近，慢慢吸氣。

　　收起頭部，身體慢慢向后伸展。

　　吐氣時(shí)身體還原，保持均勻呼吸。

　　二、固肩式

　　金剛坐姿，調(diào)整呼吸。

　　雙手十指交叉放在頭后，手肘向外擴(kuò)張。

　　吸氣，吐氣時(shí)左手拉動(dòng)右臂，微微抬頭給右肩一定壓力。

　　保持均勻呼吸，雙臂調(diào)換方向，右手拉動(dòng)左臂。

　　保持背部、脖子挺直，將雙手還原，調(diào)整呼吸。

　　三、鶴蟬式

　　站立，雙腳略比肩寬。

　　雙手在前方撐住地面，大臂上側(cè)托起膝蓋內(nèi)側(cè)。

　　彎曲手肘，雙臂運(yùn)足力量。

　　身體向前傾，雙腳離開(kāi)地面。

　　慢慢收回雙腳，調(diào)整呼吸。

　　四、貓弓背式

　　跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　五、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　自然站立，兩腳寬闊分開(kāi)。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。