瑜伽是我們很多的健身人士都非常喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，減肥的朋友尤其的喜歡，因?yàn)槲覀兊?a href='http://www.salemradiostation.com/taglist/1213664-1.html' target='_blank'>瑜伽減肥非常的簡(jiǎn)單，非常的有效，不僅可以快速的減肥更有塑身的效果，所以，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽館里出現(xiàn)了越來越多的胖子，他們?yōu)榱烁拥拿利惡徒】刀x擇了瑜伽。

　　我們的瑜伽體式多到說不完，我們今天就和大家一起從彎月式開始說起吧!

　　練瑜伽能夠幫胖子減肥瘦身

　　1.彎月

　　這個(gè)動(dòng)作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。

　　做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做，這樣就能看清自己的動(dòng)作，一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤，就能夠及時(shí)糾正。

　　大家注意了，我們練習(xí)這一動(dòng)作的時(shí)候要吸氣收縮我們的腹部，只有這樣我們才能更加均勻的進(jìn)行呼吸練習(xí)。

　　2.棲息鷹

　　這個(gè)跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

　　當(dāng)然，你也可以反過來，因?yàn)檫@個(gè)并沒有特定的要求。

　　反正這個(gè)動(dòng)作就是要你扭成“麻花”，你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實(shí)并不容易。

　　3.頭膝單足立

　　這時(shí)候我們的腳要離地，注意將我們的雙手觸碰雙腳。

　　如果你的韌帶很緊，你會(huì)覺得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。

　　在開始的那幾次你可以請(qǐng)別人幫忙，盡量將這個(gè)動(dòng)作完成。

　　但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過長(zhǎng)的時(shí)間。

　　4.腳趾功

　　看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì)小看了它，其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。

　　雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。

　　接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。

　　后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

　　5.駱駝

　　雙膝跪地，身體“反躬”，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強(qiáng)求。

　　但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

　　6.眼鏡蛇

　　俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。

　　不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作，其實(shí)真正做起來也是有一定難度的。

　　7.犬式

　　這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。

　　保證兩手與肩同寬，手指張開。

　　雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

　　頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

　　8.單腿下犬式

　　這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

　　從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。

　　左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。

　　盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。

　　抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。

　　盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。

　　9.伸展半橋式

　　這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，并緊實(shí)臀部。

　　從上一個(gè)動(dòng)作單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。

　　只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

　　雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

　　堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。