我們很多的女性朋友都非常喜歡練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們鍛煉身體還可以幫助我們的豐胸哦，今天我們就來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作，大家可以根據(jù)我們的瑜伽教學(xué)視頻一起來(lái)學(xué)習(xí)哦。

　　首先，我們從經(jīng)典的豐胸瑜伽動(dòng)作八字式開(kāi)始學(xué)起，這是一組非常合適初學(xué)者練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。

　　八字式挺胸

　　身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開(kāi)。

　　雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開(kāi)，全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。

　　我們練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要借助我們的肩和腳的力量來(lái)推動(dòng)我們的身軀，盡量讓我們的腰肢從地面騰起，保持10秒左右。

　　慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。

　　后才可以慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，再重復(fù)3次就可以了。

　　牛面式

　　跪立，左腿后抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　注意在深吸氣的同時(shí)將我們的左手輕輕地向上舉起，右手輕輕地向下，隨后，我們的兩只手在后背相握。

　　挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　貓伸展式

　　跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。

　　吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。

　　呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。

　　蛇變化式

　　俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。

　　上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。

　　臀部抬離地面的時(shí)候，眼睛要直視前方。

　　保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作。

　　外側(cè)畫(huà)圈

　　把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

　　以手肘向后畫(huà)圈，重復(fù)10次。做這動(dòng)作時(shí)，畫(huà)圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　立姿挺胸

　　站立姿勢(shì)，雙手舉過(guò)頭頂，然后往下，再上舉。

　　強(qiáng)度小，效果也不錯(cuò)，每天好做4-5組。

　　跪姿挺胸式

　　有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。

　　采取跪姿，然后上身傾斜，慢慢起身，挺胸，剛開(kāi)始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組好，也可以慢慢適當(dāng)增加。

　　擴(kuò)胸式

　　拳擺在胸前。兩手不能分開(kāi)，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。

　　手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，重復(fù)動(dòng)作約10次以上。

　　聚攏胸部活動(dòng)

　　雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。

　　吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開(kāi)。

　　貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的覺(jué)得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。