辦公室的工作人員應(yīng)該都會(huì)常常覺(jué)得自己的肩頸非常的酸痛，腰椎也不太舒服，今天，我們就和大家一起來(lái)跟著我們的瑜伽視頻，瑜伽教學(xué)一起來(lái)學(xué)習(xí)家族理療瑜伽動(dòng)作，非常的簡(jiǎn)單而且有效哦!來(lái)了解一下吧!

　　我們先來(lái)看一下如何練習(xí)瑜伽來(lái)緩解我們的肩膀不適，其實(shí)動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單，大家可以慢慢地來(lái)練習(xí)，相信會(huì)有幫助的。

　　一、緩解肩膀僵硬

　　動(dòng)作1

　　一邊吸氣，一邊聳肩。

　　坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來(lái)。

　　動(dòng)作2

　　緩緩地降低我們的肘關(guān)節(jié)的高度，然后，慢慢看的將我們的肩部向下壓，呼吸保持順暢。

　　一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體。重復(fù)該動(dòng)作三次。

　　二、橫豎伸展背部，緩解背部酸痛

　　動(dòng)作

　　固定身體姿勢(shì)，拉伸背部。

　　站在離墻壁一米的地方，雙腳打開(kāi)到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢(shì)，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。

　　三、前后活動(dòng)腰部，緩解腰痛

　　動(dòng)作1

　　將我們的盆骨微微的向前，注意我們的腰椎要往相反方向倒，注意保持身體平衡。呼吸同時(shí)要保持要順暢。

　　挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時(shí)，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識(shí)地活動(dòng)骨盆和脊梁骨。

　　動(dòng)作2

　　呼氣，骨盆后傾。

　　一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時(shí)，一邊活動(dòng)骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動(dòng)作，重復(fù)這套動(dòng)作三次。

　　四、放松手腕，解決不眠問(wèn)題

　　動(dòng)作

　　放松全身，放松舉在半空的手。

　　仰面向上躺著，向身體兩側(cè)橫著伸直手臂，然后彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。

　　然后手腕不要用力，手掌心轉(zhuǎn)向下，與地面平行，全身放松。

　　五、擴(kuò)張胸部，起床后感覺(jué)舒適

　　動(dòng)作

　　挺起上半身，擴(kuò)張胸部。

　　臉朝下趴在地板上，然后彎曲手肘成90度，撐起上半身，前手臂和手掌心緊貼地板，擴(kuò)張胸部。保持這個(gè)姿勢(shì)做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話(huà)，會(huì)更加容易保持身體的平衡。

　　六、活動(dòng)下半身

　　動(dòng)作

　　利用軟墊挺起臀部，放松我們的身體。

　　仰面向上躺著，立起膝蓋，腳掌心緊貼地板，在臀部下面墊一個(gè)軟墊，稍稍把臀部向上抬起，保持這個(gè)姿勢(shì)，慢慢地做三次深呼吸。

　　肩膀和手臂緊貼地板的話(huà)，可以擴(kuò)張胸部，這樣能使心情舒暢，動(dòng)作效果更佳。

　　七、扭轉(zhuǎn)腹部，刺激腸道，治療便秘

　　動(dòng)作1

　　蹺腿坐下，合實(shí)雙掌。

　　坐在椅子上，把左腳翹在右腿上，雙手手掌在胸前十指緊貼，手臂向著兩側(cè)，張開(kāi)腋下的部位。

　　動(dòng)作2

　　大幅度扭轉(zhuǎn)腰部，活動(dòng)腸道。

　　上半身向左下方扭轉(zhuǎn)，右手手肘放在左腳大腿外側(cè)的位置上，即使身體僵硬的人也可以輕松地做該動(dòng)作。保持該動(dòng)作的姿勢(shì)，做三次呼吸，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。