我們今天和大家學習幾組瘦腿瑜伽動作，當然，我們同時還會奉上我們的瑜伽視頻教程，以便大家在家里學習，大家如果還有不懂的地方，還可以參閱一些瑜伽教學資料哦!總之，沒有什么可以阻擋你學習的決心!

　　來吧!我們今天的瑜伽學習就從坐姿轉背姿勢開始學習吧!這是一個非常經典的瑜伽動作，很多的瑜伽練習者都知道的哦!

　　坐姿轉背姿勢

　　方法

　　坐在椅子上，右手扶左膝關節(jié)，左手扶在背后或右髖關節(jié)上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

　　注意我們的意識力集中在腹部。

　　注意事項

　　我們在練習這個動作的時候要注意將我們的腰椎緩緩的扭轉，要注意結合我們的瑜伽呼吸這樣我們的練習才會有效果。

　　功效

　　能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。

　　騎士姿勢

　　方法

　　坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。

　　然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。意識力集中在腰腹上。

　　注意事項

　　在練習這個動作的時候，我們主要需要注意的是我們的瑜伽呼吸一定要均勻的進行，同時我們的兩只腳要保持平衡，不要倒。

　　功效

　　防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，提高活力。消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。

　　虎士姿勢

　　方法

　　閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。

　　將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。

　　雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。

　　將雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然后是往左、下、右、上、轉三次。閉上雙眼，保持身心輕松。

　　意識力

　　集中在指尖上，想象從眼中產生能量。

　　注意事項

　　移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之后再終止。

　　功效

　　培養(yǎng)集中力，而且具有轉換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預防充血，對眼睛干澀也很有效果。堅持練習。會使眼睛變得美麗、生動、迷人。

　　牛面式

　　方法

　　坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。意識力放在被拉扯向上的胸部。

　　注意事項

　　將手勾在一起，注意轉頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關節(jié)有被強勁拉扯向后的感覺。重復3次。

　　功效

　　可以防止乳房下垂。治療、預防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發(fā)達，強化手的動作。

　　收縮腹提舉內臟功

　　方法

　　站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。

　　放松腹部，吸氣。練5-10次。放在小腹、呼吸上。

　　注意事項

　　盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。

　　功效

　　此功可消除腰部臟器的淤血，促進血液循環(huán)，對防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調整植物神經，提高自我情感控制能力。