我們今天和大家學(xué)習(xí)幾組辦公瑜伽動作，大家可以根據(jù)我們的瑜伽視頻教程一起倆學(xué)習(xí)下，如果我們遇到哪些不理解的地方，還可以參閱一些瑜伽教學(xué)資料來學(xué)習(xí)，總之我們的學(xué)習(xí)途徑有很多，來一起學(xué)習(xí)吧!

　　我們從基礎(chǔ)的提神瑜伽來做起吧!提神的瑜伽動作有很多我們這里向大家推薦兩組瑜伽動作，大家來了解一下吧!

　　一、上班準(zhǔn)備，提神醒腦的練習(xí)

　　1.椰樹式

　　站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間后呼氣放松。

　　2.交替呼吸法

　　也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。

　　分析

　　我們每個人的身上都會有很多的經(jīng)絡(luò)組織，這些經(jīng)絡(luò)每天都會給我們的身體提供很多的營養(yǎng)物質(zhì)，在這些經(jīng)絡(luò)之中重要的就是中、左、右脈三種。

　　這兩個動作都是針對根輪進(jìn)行的訓(xùn)練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力。

　　還可以放松腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細(xì)，對順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別需要適合經(jīng)常站立工作的教師。

　　二、緊張工作后，舒展手腳的練習(xí)

　　1.蓮花手印

　　瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向后抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。

　　大家在練習(xí)上面的瑜伽動作的時候一定要配合我們的瑜伽呼吸進(jìn)行，只有這樣我們的瑜伽練習(xí)才能能加有效，更加合理。

　　這個練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松。

　　2.鷹式

　　坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方。

　　兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個呼吸的時間后左右交換做。

　　3.后合掌式

　　坐姿的狀態(tài)下，雙手放在身后合成掌狀，然后翻轉(zhuǎn)手腕之間朝上。

　　抬頭吸氣，把手指尖靠近腦后，保持5個呼吸即可結(jié)束。

　　分析

　　這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺;能使練習(xí)者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。

　　女孩子經(jīng)常進(jìn)行心輪練習(xí)，還能改善手臂和胸部的線條。

　　通過練習(xí)還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進(jìn)而放松身體，平緩情緒

　　三、長時間看電腦后，眼睛的放松練習(xí)

　　1.眼睛轉(zhuǎn)動依次看上下左右，再反方向轉(zhuǎn)動，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來休息。

　　2.閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。

　　3.單腳站立，開始時可以手撐在椅子上，閉上眼睛。

　　練習(xí)較久之后可以兩手離開椅子合掌。保持5個呼吸的時間后左右交換做。

　　分析

　　這三個動作的訓(xùn)練對眼睛的保健特別有幫助，電視族和電腦族可以多做額輪訓(xùn)練。

　　此外，還能夠幫助恢復(fù)和保持身體的平衡力，恢復(fù)肌體健康狀態(tài);也能改善壓抑低落的情緒。