今天我們和大家繼續(xù)學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽動(dòng)作，大家可以根據(jù)自己的身體情況來選擇適合自己的練習(xí)，當(dāng)然，我們的瑜伽視頻教程也是輔助大家學(xué)習(xí)瑜伽的一個(gè)方法，瑜伽教學(xué)資料也同樣是一種途徑哦!來學(xué)習(xí)瑜伽吧!

　　今天我們的瑜伽練習(xí)將從生活中的細(xì)節(jié)來說起，大家可以飯后進(jìn)行練習(xí)也可以在下班前練習(xí)，還可以在家里練習(xí)哦!

　　飯后促進(jìn)消化的練習(xí)

　　1.獅子式

　　兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上。

　　兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時(shí)舌頭盡量向下吐。

　　注意將我們的眼睛向上看，發(fā)出“哈”這個(gè)音節(jié)，隨后，我們放松全身，做4次瑜伽呼吸。

　　解說

　　這屬于瑜珈的喉部系統(tǒng)練習(xí)，和甲狀腺相關(guān)，甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等。

　　有些肥胖癥患者就是由甲狀腺功能低下導(dǎo)致的，進(jìn)行這一訓(xùn)練能有效改善這種類型的肥胖。

　　此外，這對頸椎不舒服的白領(lǐng)非常有幫助，也能讓脖頸纖細(xì)，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。

　　2.瑪哈手印

　　這是一個(gè)鍛煉我們的手指的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)可以有效的緩解我們的鼠標(biāo)手，大家不妨來了解一下。

　　兩手中指、拇指相對，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個(gè)呼吸后放松。

　　解說

　　刺激雙手上的胃部反射區(qū)，長期練習(xí)能使收緊中腹、纖細(xì)腰身，協(xié)調(diào)腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。

　　下班前放松腰腿的練習(xí)

　　1.腳底放松術(shù)(可以自己做的足底按摩)

　　簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個(gè)呼吸時(shí)間后左右交換做。

　　2.腳趾放松術(shù)(同時(shí)可放松心情)

　　坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò)，保持10個(gè)呼吸時(shí)間后慢慢放松。

　　解說

　　這兩個(gè)體位能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒，幫助你放松神經(jīng)，適合忙碌工作一天后幫助身心盡快恢復(fù)。

　　專家提醒

　　如果上班時(shí)要求穿套裝，盡量穿褲子并解開西裝的紐扣，脫下領(lǐng)帶，使穿著寬松一些。

　　準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜珈時(shí)換上。女性穿高跟鞋做瑜珈，不僅影響功效而且容易受傷。

　　回家練習(xí)的瑜伽動(dòng)作-坐姿轉(zhuǎn)背姿勢

　　坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

　　注意事項(xiàng)

　　回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，好看綠色的物體，放松眼睛。

　　解說

　　能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強(qiáng)工作活力。