今天我們和大家一起來學習幾組收腹和提臀的瑜伽動作，大家可以借助我們的瑜伽視頻教程跟著瑜伽教學步驟來來學習一下!這是一組非常有效的瘦身瑜伽哦!想要塑形美體的朋友們千萬不要錯過了!

　　我們先和大家一起來學習幾組瘦小肚子的瑜伽動作，大家在練習之前請做一下簡單的熱身哦!

　　瘦小腹

　　1.把重心放在臀后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘著地，利用手肘支撐上身。注意保持我們的肩膀高度，目視前方。

　　2.吸氣的同時，向右稍微轉胯骨，保持上身不動。

　　3.這時候我們需要注意的是，拉伸我們的膝蓋關節(jié)要特別的小心哦!小腹保持收緊的狀態(tài)，肩部放松。

　　4.請重復我們左右邊的動作4-8組。

　　燃燒大腿后部的脂肪

　　1.伸開腿坐下，雙手放在肩膀后方。雙手指尖向外，雙腳尖向前。

　　2.呼氣的同時，抬起臀部，從肩膀到腳尖呈一條直線。此時為了不讓頭下降，稍微收下頦。

　　3.當我們吸氣的時候，我們的小肚子會很自然的往里面收緊。呼氣的時候，屈膝，保持胯部不要運動即可。

　　4.吸氣的同時，放下右腿。呼氣的同時抬起左膝，重復左右的動作4組。

　　瘦腹瘦腿

　　1.把重心放在骨盤后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。

　　手肘著地，利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

　　2.呼氣的同時，向斜右方伸直右膝。

　　保持上身不動。

　　3.吸氣的同時，再并攏雙腿。

　　4.重復左右的動作4~10組。

　　塑造翹臀

　　1.仰面躺著，張開雙腳一拳寬，彎曲膝蓋。眼望天花板。吸氣的同時，收腹。

　　2.先呼氣，然后吸氣的同時，稍微抬起臀部。注意雙膝蓋不要分開。

　　3.呼氣的同時，抬起臀部從膝蓋到肩膀呈一條直線。連續(xù)抬起，下降臀部20~30次。

　　4.重復2~3組。

　　提臀

　　1.全身水平趴在地上，并攏雙手放在額頭的下面。打開膝蓋與肩同寬，膝蓋彎曲成90度。并攏腳跟。

　　2.吸氣的同時，收腹。呼氣的同時，保持胯骨貼在地面上，抬起膝蓋。

　　3.重復抬起膝蓋10~20次。抬起，下降臀部10~20次。

　　注意，這個動作需要肩膀的柔韌性，肩膀不適的人不必做這個動作。

　　美臂瑜伽

　　1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

　　2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

　　3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重復動作8次。