今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組收腹和提臀的瑜伽動(dòng)作，大家可以借助我們的瑜伽視頻教程跟著瑜伽教學(xué)步驟來(lái)來(lái)學(xué)習(xí)一下!這是一組非常有效的瘦身瑜伽哦!想要塑形美體的朋友們千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了!

　　我們先和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦小肚子的瑜伽動(dòng)作，大家在練習(xí)之前請(qǐng)做一下簡(jiǎn)單的熱身哦!

　　瘦小腹

　　1.把重心放在臀后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘著地，利用手肘支撐上身。注意保持我們的肩膀高度，目視前方。

　　2.吸氣的同時(shí)，向右稍微轉(zhuǎn)胯骨，保持上身不動(dòng)。

　　3.這時(shí)候我們需要注意的是，拉伸我們的膝蓋關(guān)節(jié)要特別的小心哦!小腹保持收緊的狀態(tài)，肩部放松。

　　4.請(qǐng)重復(fù)我們左右邊的動(dòng)作4-8組。

　　燃燒大腿后部的脂肪

　　1.伸開(kāi)腿坐下，雙手放在肩膀后方。雙手指尖向外，雙腳尖向前。

　　2.呼氣的同時(shí)，抬起臀部，從肩膀到腳尖呈一條直線(xiàn)。此時(shí)為了不讓頭下降，稍微收下頦。

　　3.當(dāng)我們吸氣的時(shí)候，我們的小肚子會(huì)很自然的往里面收緊。呼氣的時(shí)候，屈膝，保持胯部不要運(yùn)動(dòng)即可。

　　4.吸氣的同時(shí)，放下右腿。呼氣的同時(shí)抬起左膝，重復(fù)左右的動(dòng)作4組。

　　瘦腹瘦腿

　　1.把重心放在骨盤(pán)后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。

　　手肘著地，利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

　　2.呼氣的同時(shí)，向斜右方伸直右膝。

　　保持上身不動(dòng)。

　　3.吸氣的同時(shí)，再并攏雙腿。

　　4.重復(fù)左右的動(dòng)作4~10組。

　　塑造翹臀

　　1.仰面躺著，張開(kāi)雙腳一拳寬，彎曲膝蓋。眼望天花板。吸氣的同時(shí)，收腹。

　　2.先呼氣，然后吸氣的同時(shí)，稍微抬起臀部。注意雙膝蓋不要分開(kāi)。

　　3.呼氣的同時(shí)，抬起臀部從膝蓋到肩膀呈一條直線(xiàn)。連續(xù)抬起，下降臀部20~30次。

　　4.重復(fù)2~3組。

　　提臀

　　1.全身水平趴在地上，并攏雙手放在額頭的下面。打開(kāi)膝蓋與肩同寬，膝蓋彎曲成90度。并攏腳跟。

　　2.吸氣的同時(shí)，收腹。呼氣的同時(shí)，保持胯骨貼在地面上，抬起膝蓋。

　　3.重復(fù)抬起膝蓋10~20次。抬起，下降臀部10~20次。

　　注意，這個(gè)動(dòng)作需要肩膀的柔韌性，肩膀不適的人不必做這個(gè)動(dòng)作。

　　美臂瑜伽

　　1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

　　2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

　　3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次。