美好的一天從清晨開(kāi)始，今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組排毒瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程還有我們的瑜伽教學(xué)步驟一起來(lái)學(xué)習(xí)一下，堅(jiān)持一個(gè)月下來(lái)，相信大家都可以擁有一個(gè)健康的腸胃。

　　當(dāng)然，我們?cè)诰毩?xí)之前先和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下完全式呼吸法，這是練習(xí)瑜伽的非常重要的環(huán)節(jié)，大家要認(rèn)真的學(xué)習(xí)哦!

　　完全式呼吸法

　　清晨起床前，四肢放松，眼睛微閉，做5次完全呼吸法。

　　用鼻吸氣，腹部隆起，胸肺擴(kuò)張，呼氣時(shí)先收胸肺再收縮腹部，其間速度緩慢，順暢。起床后，找塊空氣好的一角練習(xí)太陽(yáng)式。

　　駱駝式

　　駱駝式使我們很多瑜伽愛(ài)好者都非常喜歡的瑜伽動(dòng)作，經(jīng)常練習(xí)駱駝式可以幫助我們緩解身體不適。

　　跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

　　呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　放輕松，深吸氣，抬起頭，腰椎挺直，保持這個(gè)動(dòng)作20秒左右，稍后，緩緩地復(fù)原這個(gè)動(dòng)作，呼吸。

　　貓伸展式

　　貓伸展式是一個(gè)女朋友非常喜歡的瑜伽體式，很多的朋友都在練習(xí)，大家不要猶豫了，快來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。盡量完全擴(kuò)張腹部，大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

　　反手嬰孩式

　　跪姿準(zhǔn)備，注意保持我們的腰背挺直，將手放在身體的兩邊，眼睛看著前面，放松身體。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

　　呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐休息，重復(fù)做2至3次。

　　手部抬升式

　　雙腳合并站立，或分開(kāi)半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。

　　頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開(kāi)雙臂與肩同高，停6秒。

　　吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　雙臂平舉式

　　身體直立，膝關(guān)節(jié)微曲，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手各拿一個(gè)小啞鈴(或1瓶礦泉水)，兩臂交替做向前平舉的動(dòng)作，重復(fù)8-10 次，每天做3組。

　　動(dòng)作要領(lǐng)，在做動(dòng)作的過(guò)程中要始終保持膝關(guān)節(jié)微曲，同時(shí)收腹、挺胸，手臂抬起時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

　　簡(jiǎn)易向前彎曲

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒(méi)練過(guò)瑜伽的人也是簡(jiǎn)單易做的，很適合在睡前練習(xí)。

　　這個(gè)姿勢(shì)伸展大腿和臀部，讓整個(gè)身體放松起來(lái)。練習(xí)時(shí)如果覺(jué)得大腿有點(diǎn)緊，可以在臀部下面墊個(gè)枕頭。

　　肩旋轉(zhuǎn)式

　　跪坐或站立，腰背挺直，雙臂放在鎖骨上;拱背，雙臂手肘互觸;吸氣，手臂向上抬起，雙臂貼著雙耳;呼氣，雙臂向外打開(kāi)，保持?jǐn)U胸，手肘下沉，直至碰到腰側(cè);相反方向再做，重復(fù)5至8次。

　　活化肩膀關(guān)系，預(yù)防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉，改善形體美態(tài)，防止含胸寒背。

　　倒立腿

　　躺在床上，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿舉起，緊貼墻壁，使雙腿與身體形成90°角。

　　剪刀腿

　　仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置于臀部下面。

　　抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動(dòng)作重復(fù)做15次。