瑜伽減肥是一種流行趨勢，今天我們就和大家一起來分享幾組瑜伽減肥動作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程或者我們的瑜伽教學(xué)資料一起來學(xué)習(xí)一下!相信只要堅持練習(xí)就一定瘦出你想要的樣子。

　　當(dāng)然，瑜伽減肥效果非常好是和我們個人鍛煉的強度也有著非常重要的關(guān)系，所以，想減肥就不要偷懶哦!

　　減肥瑜伽動作五招見效

　　勇士式

　　俯臥，腹部著地。雙腿伸直，腳跟離地。

　　集中我們的注意力在腳尖部位，屈肘呈直角。上臂緊貼身體，抬起身體離地。

　　我們在做這一瑜伽動作的時候要注意保持我們的瑜伽呼吸的節(jié)奏，不要慌亂的進(jìn)行，保持身體平衡。

　　保持身體在一條線上，身體微微前傾。身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。

　　緩緩地放下我們的雙腿，使之點地，弓起我們的腰椎，身軀慢慢地往前倒。右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。

　　放低右腳并置于雙手之間的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè)。

　　注意我們這時候的手掌的方向是什么樣子的，要慢慢的打開我們的肩部，活動我們的臀部肌肉群。

　　坐姿單抬腿

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上。

　　左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

　　雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低。頭部抬起，眼睛目視前方。

　　三角形

　　從山的姿勢開始。右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度。

　　左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。

　　使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。

　　另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條 直線上。

　　抬頭向上看，保持5次呼吸時間。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。

　　T形狀

　　從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。

　　充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。

　　雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。

　　武士狀

　　從新月狀開始。將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。

　　右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。

　　使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。