對(duì)于很多的女性朋友而言，從零開始練瑜伽是一件十分需要勇氣的事情。今天我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程或者瑜伽教學(xué)資料一起來(lái)進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。當(dāng)然，大家在練習(xí)之前不要忘了先做一下簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作哦!

　　下面的時(shí)間小編就邀請(qǐng)大家跟著小編一起開始我們今天的瑜伽練習(xí)吧!沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)的過(guò)程中不要盲目的攀比，要量力而為。

　　step1

　　自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時(shí)小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。瑜伽呼吸三到五次即可。

　　step2

　　兩腿盤坐在地上，將兩只手在頭頂部交叉過(guò)去，兩只手握在一起。

　　吐氣，緩緩地向上舉起我們的臂膀，使之慢慢地舒展，注意動(dòng)作保持20秒左右。盡量放松我們的肩頸部位，注意保持我們的手臂不要彎曲。

　　step3

　　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。

　　step4

　　坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。

　　step5

　　躺在地上，然后將四肢都放松的伸展開來(lái)。

　　吐氣的同時(shí)將我們的腰部緩緩地往下沉，頭部和臀部盡量往上翹起。瑜伽呼吸三到五次即可。注意我們的身體保持一個(gè)舒展的狀態(tài)。

　　step6

　　坐式，左腳至于右側(cè)大腿。

　　step7

　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，然后彎腰，眼看上方指尖。反側(cè)同樣。膝蓋伸直的同時(shí)保證重心上提。

　　step8

　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓，上身擺正。

　　step9

　　雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長(zhǎng)。

　　step10

　　四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長(zhǎng)手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放松。

　　step11

　　雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長(zhǎng)線上。重心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。

　　step12

　　身體自然放松的做好，然后將背部盡量的挺直。

　　收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動(dòng)作的配合。