今天我們和大家一起來學習幾組瘦小肚子的瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程和我們的瑜伽教學資料一起來進行我們的收腹瑜伽學習。當然，如果大家是初學瑜伽，那么，小編建議大家在練習瑜伽之前先看一下瑜伽視頻教程來預習一下，這樣對我們下面的瑜伽學習會大有幫助的。

　　首先，我們來學習一下簡易坐扭轉(zhuǎn)式。相信大家應該都有聽過這個瑜伽體式吧!來學習一下吧!

　　一、簡易坐扭轉(zhuǎn)

　　1、身體放松的坐在一個毛毯上面，然后身體要坐直。

　　2、吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上。

　　3、將我們的右手緩緩地放在身后的毛毯上，這一動作保持30秒左右即可，重復練習三到五次。

　　練習這個動作，可以消除肚子上面的贅肉，并且?guī)椭覀兝旒怪龠M消化功能。

　　二、半魚王

　　1、這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。

　　我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。

　　2、為了讓我們的瑜伽練習更加舒適的進行，建議大家在練習的時候把瑜伽墊放在我們的盆骨下面。使我們的肩背可以更好的直立起來。

　　隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

　　這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

　　三、扭體側(cè)三角伸展式

　　1、身體跪坐在地上，讓自己的腹部放松。

　　2、吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉珈。

　　右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉。

　　3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖。

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

　　5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，交換方向做，自然呼吸。

　　6、保持住這個動作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴張上。

　　要點是練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。

　　治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。

　　主要增強脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。

　　四、一字展胸式

　　1、仰臥，調(diào)整呼吸，中心在腳跟上。

　　2、腳尖伸直，讓身體成一字。

　　3、吸氣，腰、胸用力向上，殿部向上抬起。

　　五、風吹樹式

　　1、身體站直，然后把兩條腿并在一起，手自然的放在身體的兩邊。

　　2、吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

　　六、摩天式

　　1、直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。