睡前幾分鐘的時(shí)間，你會用來做什么呢?下面我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽，大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程，或者我們的瑜伽教學(xué)步驟一起來學(xué)習(xí)一下。好好地利用一下睡前的幾分鐘，幫助我們快速的減肥瘦身。

　　當(dāng)然，睡前瑜伽的練習(xí)也是要注意一些基本的安全事項(xiàng)的，大家在練習(xí)睡前瑜伽的同時(shí)要注意身體的變化，盡量減小動作的幅度。

　　動作1

　　功效

　　使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　深吸一口氣，緩緩地抬起我們的頭部，吐氣的同時(shí)將我們的身體慢慢地向前彎曲，讓我們的頭部盡量的接近地面或者床面，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　動作2

　　功效

　　可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　吸氣的同時(shí)將我們的手臂慢慢地往上舉起，伸展我們的腰椎，呼氣的同時(shí)扭轉(zhuǎn)我們的腰腹，雙手合十。瑜伽呼吸三次。

　　轉(zhuǎn)動時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　動作3

　　功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個(gè)回合。

　　一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　動作4

　　功效

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

　　呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　呼吸平緩，保持10-15秒。

　　移動身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

　　動作5

　　功效

　　對腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)身體系統(tǒng)，提高控制能力。

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。