瘦身是一件非常簡(jiǎn)單的事情，只要你選擇對(duì)了減肥方法。下面小編就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽動(dòng)作。大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程或者我們的瑜伽教學(xué)資料一起來(lái)練習(xí)一下。相信練習(xí)一周之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有非常驚人的改變。下面我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦小肚子的瑜伽動(dòng)作吧!

　　瘦小肚子是很多的女性朋友的心頭病，雖然瘦小肚子的方法有很多，但是并不是所有的瘦小肚子的方法都十分的有效。瑜伽瘦小肚子的效果應(yīng)該會(huì)讓你滿(mǎn)意。

　　瘦小腹

　　1.把重心放在臀后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘著地，利用手肘支撐上身。注意保持我們的肩膀高度，目視前方。

　　2.吸氣的同時(shí)，向右稍微轉(zhuǎn)胯骨，注意保持上身不動(dòng)。

　　3.盡量的拉伸我們的膝蓋，深吸一口氣，保持我們的小肚子往內(nèi)收。肩部位置保持不變即可。

　　4.請(qǐng)重復(fù)我們左右邊的動(dòng)作。

　　燃燒大腿后部的脂肪

　　1.伸開(kāi)腿坐下，雙手放在肩膀后方。雙手指尖向外，雙腳尖向前。

　　2.呼氣的同時(shí)，抬起臀部，從肩膀到腳尖呈一條直線(xiàn)。此時(shí)為了不讓頭下降，稍微收下頦。

　　3.吸氣的同時(shí)，收腹。呼氣的同時(shí)，抬起右膝。此時(shí)保持胯骨和肩膀不動(dòng)。

　　4.放松我們的身體，緩緩地放下我們的右腿，呼氣的同時(shí)慢慢地向上抬起我們的左邊膝蓋。

　　5.重復(fù)左右的動(dòng)作4組。

　　瘦腹瘦腿

　　1.把重心放在骨盤(pán)后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘著地，利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

　　2.呼氣的同時(shí)，向斜右方伸直右膝。保持上身不動(dòng)。

　　3.吸氣的同時(shí)，再并攏雙腿。

　　4.重復(fù)左右的動(dòng)作4~10組。

　　塑造翹臀

　　1.仰面躺著，張開(kāi)雙腳一拳寬，彎曲膝蓋。眼望天花板。吸氣的同時(shí)，收腹。

　　2.先呼氣，然后吸氣的同時(shí)，稍微抬起臀部。注意雙膝蓋不要分開(kāi)。

　　3.呼氣的同時(shí)，抬起臀部從膝蓋到肩膀呈一條直線(xiàn)。連續(xù)抬起，下降臀部20~30次。

　　4.重復(fù)2~3組。

　　提臀

　　1.全身水平趴在地上，并攏雙手放在額頭的下面。打開(kāi)膝蓋與肩同寬，膝蓋彎曲成90度。并攏腳跟。

　　2.吸氣的同時(shí)，收腹。呼氣的同時(shí)，保持胯骨貼在地面上，抬起膝蓋。

　　3.重復(fù)抬起膝蓋10~20次。

　　4.抬起，下降臀部10~20次。

　　注意，這個(gè)動(dòng)作需要肩膀的柔韌性，肩膀不適的人不必做這個(gè)動(dòng)作。

　　瑜伽減肥應(yīng)注意如下事項(xiàng)

　　①修練時(shí)間好在早晨，在空氣新鮮、寧?kù)o的環(huán)境中進(jìn)行意事。戶(hù)內(nèi)、戶(hù)外均可進(jìn)行事項(xiàng)。不要超過(guò)個(gè)人所能耐受的運(yùn)動(dòng)量。

　　②練各種動(dòng)作時(shí)事項(xiàng)。

　?、鄄灰嗽陲柌秃篑R上進(jìn)行修練事項(xiàng)。

　　④用鼻呼吸事項(xiàng)。

　　⑤動(dòng)作均應(yīng)緩慢進(jìn)行事項(xiàng)。以免妨礙動(dòng)作的完成。

　?、抟路?yīng)寬松事項(xiàng)。

　?、咝蘧毲皩⒋?、小便排空。