今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽，經(jīng)常失眠的朋友或者想提高睡眠質(zhì)量的朋友就跟著瑜伽視頻教程一起來練習(xí)一下吧!視頻中有難以理解的地方還可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)哦!來了解一下吧!

　　簡易坐調(diào)息是一個(gè)經(jīng)典的睡前瑜伽動(dòng)作，我們建議失眠的朋友在睡前幾分鐘多練習(xí)這一姿勢(shì)，對(duì)治療失眠非常有效。

　　簡易坐調(diào)息

　　簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時(shí)挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整，直至呼吸平緩。

　　功效

　　盤坐有利于髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié)，有助于身體放松，平靜心情，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

　　坐姿側(cè)伸展

　　坐姿，放松我們的身軀，將我們的右手放在我們的右邊耳朵上，保持一分鐘，然后右手放在我們的體側(cè)即可。

　　吸氣不動(dòng)，呼氣，緩慢向右側(cè)伸展，確保肩膀放松，保持2-3個(gè)呼吸，左右平衡練習(xí)。

　　功效

　　放松腰和肩部。

　　坐姿臂伸展

　　簡易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空。

　　呼氣，手臂繼續(xù)上推，同時(shí)肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個(gè)呼吸。

　　功效

　　練習(xí)這一姿勢(shì)可以有效的幫助我們緩解精神壓力，放松身心，快速進(jìn)入睡眠。

　　坐姿背伸展

　　呈簡易坐姿。抬高雙手在身體前側(cè)。

　　掌心相對(duì)交叉握住，吸氣不動(dòng)。呼氣，手臂向前推，背部往后推。頭部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個(gè)呼吸。

　　功效

　　放松背和頸部后側(cè)。

　　坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

　　簡易坐，左手扶住右腿膝蓋，右手輕松向后放。

　　吸氣，頭頂脊椎向上，呼氣扭轉(zhuǎn)身體向后看，保持2-3個(gè)呼吸，左右平衡練習(xí)。

　　功效

　　放松腰部，按摩內(nèi)臟，增加脊椎靈活。

　　蝴蝶式

　　端坐，彎曲雙腿，腳掌心相對(duì)，雙手十指交叉抓住腳前掌。

　　吸氣，頭頂脊椎向上挺拔，呼氣，膝蓋向側(cè)，慢慢往下貼近兩側(cè)地面，保持2-3個(gè)呼吸。

　　功效

　　按摩內(nèi)臟，使下肢更靈活。

　　天鵝睡姿

　　簡易坐，左腿向后伸直，盡量讓腳面膝蓋正對(duì)地板。

　　吸氣，挺胸抬下頜，呼氣，身體緩慢向前趴下，手臂自然放在前額下方。如果可以讓右小腿微往前推，加大幅度，確保右腳勾腳尖，并且臀部始終水平下壓，保持2-5個(gè)呼吸，左右平衡練習(xí)。

　　功效

　　伸展髖部和腿部，放松脊背。

　　嬰兒式

　　跪坐，吸氣，雙手向前平放地板，呼氣，臀部向后坐，盡可能找腳后跟，頭和肩放松下沉，前額著地，保持3-5個(gè)呼吸。

　　功效

　　放松全身，給腦部更多氧氣，放松神經(jīng)。

　　調(diào)息冥想

　　更深層的調(diào)整呼吸，放松身心。