今天我們和大家一起來學習幾組睡前瑜伽，經(jīng)常失眠的朋友或者想提高睡眠質(zhì)量的朋友就跟著瑜伽視頻教程一起來練習一下吧!視頻中有難以理解的地方還可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習哦!來了解一下吧!

　　簡易坐調(diào)息是一個經(jīng)典的睡前瑜伽動作，我們建議失眠的朋友在睡前幾分鐘多練習這一姿勢，對治療失眠非常有效。

　　簡易坐調(diào)息

　　簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整，直至呼吸平緩。

　　功效

　　盤坐有利于髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié)，有助于身體放松，平靜心情，增強神經(jīng)系統(tǒng)功能。

　　坐姿側(cè)伸展

　　坐姿，放松我們的身軀，將我們的右手放在我們的右邊耳朵上，保持一分鐘，然后右手放在我們的體側(cè)即可。

　　吸氣不動，呼氣，緩慢向右側(cè)伸展，確保肩膀放松，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。

　　功效

　　放松腰和肩部。

　　坐姿臂伸展

　　簡易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空。

　　呼氣，手臂繼續(xù)上推，同時肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個呼吸。

　　功效

　　練習這一姿勢可以有效的幫助我們緩解精神壓力，放松身心，快速進入睡眠。

　　坐姿背伸展

　　呈簡易坐姿。抬高雙手在身體前側(cè)。

　　掌心相對交叉握住，吸氣不動。呼氣，手臂向前推，背部往后推。頭部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個呼吸。

　　功效

　　放松背和頸部后側(cè)。

　　坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

　　簡易坐，左手扶住右腿膝蓋，右手輕松向后放。

　　吸氣，頭頂脊椎向上，呼氣扭轉(zhuǎn)身體向后看，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。

　　功效

　　放松腰部，按摩內(nèi)臟，增加脊椎靈活。

　　蝴蝶式

　　端坐，彎曲雙腿，腳掌心相對，雙手十指交叉抓住腳前掌。

　　吸氣，頭頂脊椎向上挺拔，呼氣，膝蓋向側(cè)，慢慢往下貼近兩側(cè)地面，保持2-3個呼吸。

　　功效

　　按摩內(nèi)臟，使下肢更靈活。

　　天鵝睡姿

　　簡易坐，左腿向后伸直，盡量讓腳面膝蓋正對地板。

　　吸氣，挺胸抬下頜，呼氣，身體緩慢向前趴下，手臂自然放在前額下方。如果可以讓右小腿微往前推，加大幅度，確保右腳勾腳尖，并且臀部始終水平下壓，保持2-5個呼吸，左右平衡練習。

　　功效

　　伸展髖部和腿部，放松脊背。

　　嬰兒式

　　跪坐，吸氣，雙手向前平放地板，呼氣，臀部向后坐，盡可能找腳后跟，頭和肩放松下沉，前額著地，保持3-5個呼吸。

　　功效

　　放松全身，給腦部更多氧氣，放松神經(jīng)。

　　調(diào)息冥想

　　更深層的調(diào)整呼吸，放松身心。