經(jīng)期是我們女性保養(yǎng)的佳時期。今天我們和大家一起來學習幾組經(jīng)期瑜伽，建議大家跟著瑜伽視頻教程進行練習一下，練習經(jīng)期瑜伽的好處有很多，這里我們就不一一細說了。以下瑜伽教學步驟也可以作為大家瑜伽練習的一個參考。

　　首先，我們先從跪仰躺踢開始今天的瑜伽練習吧!這一瑜伽姿勢非常的簡單，適合初學者進行練習。

　　1、跪仰躺踢

　　動作分解

　　跪姿，臀部坐在腳跟上，背部向后仰，雙臂伸直撐在肩膀下方。

　　手指指向后方，胸部向上挺起，閉目呼吸。放低頭部后仰，胸部盡量向上挺起，同時收緊腹部呼吸。

　　進行呼吸的時候，我們需要注意感受一下自己的身體變化，注意節(jié)奏不要太快。

　　收回身體坐正，背部打直，雙手置于胸部前方，雙手合十，眼睛目視前方。雙臂舉起，雙手握住腳踝處，盡量撐緊腿部和手臂。

　　2、眼鏡蛇式

　　動作分解

　　俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。

　　慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

　　練習這一瑜伽姿勢的好處有哪些呢?下面我們就和大家一起來了解一下吧!

　　眼鏡蛇式瑜伽可以促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機能失調(diào)的恢復。

　　3、輪式

　　動作分解

　　仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。

　　吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　輪式瑜伽課促進血液循環(huán)，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。

　　4、貓變式

　　動作分解

　　膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動的同時將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。

　　做貓變式可以消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。

　　5、伸展式

　　動作分解

　　身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴展開來。

　　然后呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。

　　這個貓伸展式對消除月經(jīng)痙攣的疼痛很有幫助。

　　6、脊柱扭轉(zhuǎn)

　　動作分解

　　人坐在毯子上，背要保持挺直狀態(tài)，臀部也要坐穩(wěn)，然后開始吸氣，頭和身體慢慢地以大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，而且從腰部開始身體就要向后扭轉(zhuǎn)，然后再換個方向重復。

　　這個動作可以按摩到腹部的內(nèi)臟，起到調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的作用。

　　7、束角式

　　動作分解

　　人坐在毯子上，背同樣要保持挺直狀態(tài)，兩腳腳心相對。

　　開始吸氣，伸展頸部前側(cè)，然后再呼氣，微微低下頭，讓前額和腳尖觸碰到，放松你的髖關(guān)節(jié)。

　　前額和腳尖之間的相互觸碰要盡量做到，但如果做不到可以慢慢來，不可為了這個而疼到肚子，這樣就有害而無利了。