今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組排毒瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行瑜伽練習(xí)，以下瑜伽教學(xué)步驟大家也可以做個(gè)參考。練習(xí)排毒瑜伽的好處有很多，不僅可以幫助我們排毒養(yǎng)顏還可以幫助我們減肥瘦身!

　　下面，我們就和大家從雙峰式瑜伽動(dòng)作開始學(xué)習(xí)吧!不知道大家對(duì)這一姿勢(shì)了解多少，來看看吧!

　　雙峰式

　　動(dòng)作步驟

　　跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。

　　吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　放松，吸氣的同時(shí)慢慢地抬起我們的頭部，保持腰椎挺直的狀態(tài)。瑜伽呼吸三五次即可。

　　貓伸展式

　　動(dòng)作步驟

　　小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。盡量完全擴(kuò)張腹部，大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

　　三角伸展

　　動(dòng)作步驟

　　站姿，分開雙腿和我們的肩部一樣的寬度。吸氣的同時(shí)將我們的手臂向上側(cè)平舉。

　　右腳向后轉(zhuǎn)90度，左腳隨著15度。呼氣，脊柱帶動(dòng)整個(gè)上身水平側(cè)彎向右到達(dá)極限。

　　將右手掌覆蓋在同側(cè)腳背上，翻轉(zhuǎn)左手掌心向前，轉(zhuǎn)頭看上方指尖。保持6次深長(zhǎng)呼吸。

　　吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。稍適放松再做另一側(cè)。可以反復(fù)做3組。

　　Tips

　　側(cè)彎保持在終體位時(shí)，腰背要與臀部保持在同一平面，雙臂成直線垂直地面，頸椎不好的人可以不轉(zhuǎn)頭向上。

　　雖然此式并不難，但是很多瑜伽高級(jí)練習(xí)者也將它列為每日必練體式之一。

　　因?yàn)樗軌蚣铀偌?、頸、背、胸腔、腹腔以及整個(gè)脊柱的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，預(yù)防過敏，滋養(yǎng)面顏，緩解多種皮膚問題。

　　頂峰式

　　動(dòng)作步驟

　　基本貓跪立式，雙腳分開與肩寬，腳跟合攏并抬起，較之抵地。吸氣，尾骨帶動(dòng)身體向上，雙膝離地直至伸直。

　　呼氣，腳跟向地面落下(可不勉強(qiáng))，感受四肢均力支撐，讓血液遍流周身;保持6次呼吸。

　　呼氣，雙膝彎曲回落著地，到貓跪立式放松，可反復(fù)做6組。

　　Tips

　　初練時(shí)，可將雙腳分開與肩同寬，減少對(duì)韌帶強(qiáng)烈神拉，中心點(diǎn)始終在尾骨，不要偏移。

　　此式重新分配的氣血，使之可以均流全身，尤其滋養(yǎng)了面部皮膚，改善膚色，增強(qiáng)面部皮膚的抵抗力，防止受外界影響產(chǎn)生的不適、過敏等。

　　叩首式

　　動(dòng)作步驟

　　嬰兒式坐姿，額頭抵地肩臂放松垂落于體旁地面上，吸氣，臀部離開腳跟，頭部原地向前滾動(dòng)。

　　呼氣，頭頂正中偏后百會(huì)穴抵地，讓頸椎可垂直地面，肩頸肌肉放松，血液流暢流向面部，十指相扣，推動(dòng)兩肩向頭頂方向，手臂向地面靠近。

　　均勻呼吸6次;呼氣，頭部緩慢向回滾動(dòng)，回到嬰兒式放松頭皮?？芍貜?fù)做6組。