豐胸提臀是女性朋友一生的事業(yè)，今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，遇到看不懂的地方也可以翻閱瑜伽教學(xué)資料進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)。想變身性感美女嗎?來一起練習(xí)瑜伽吧!

　　下面，我們就和大家從簡單的靠墻倒箭式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!大家千萬不要忘記做熱身哦!

　　1、靠墻倒箭式

　　仰臥，把雙腿舉到墻上，血液就會(huì)流回到心臟，產(chǎn)生舒緩的效果。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　建議保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘，在眼睛上戴個(gè)眼枕更好。

　　2、坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)

　　坐姿，試著放松我們的身心，慢慢地進(jìn)行瑜伽呼吸，重復(fù)三次呼吸即可。

　　輕輕伸展脊錐兩腿同時(shí)彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。

　　3、仰臥束角式

　　也稱臥蝴蝶式，能夠啟動(dòng)身體的休息模式。

　　側(cè)躺在床上，并攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個(gè)墊子。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　如果你想把我們這一姿勢(shì)做的更加的完美，就必須要把握好瑜伽呼吸的節(jié)奏，要完全放松身體。

　　4、嬰兒式

　　這是瑜伽采用的典型休息姿勢(shì)，對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。

　　做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸，同時(shí)額頭輕輕下沉，把眉心里的壓力釋放出來。

　　5、仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)

　　睡前在床上做這個(gè)側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)很方便。

　　做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。

　　做完幾次深呼吸之后，在另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個(gè)脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化。生活和工作的緊張，大腦的過分活躍而忽略了身體的感受，試著把大腦放輕松些心向內(nèi)視，再次和身體親密的連接，擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　6、虎式

　　跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。

　　脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　我們這個(gè)動(dòng)作主要是為了太身體的平衡力，堅(jiān)持練習(xí)還可以讓我們的腿部更加修長，肌肉更加的緊實(shí)哦。

　　7、弓式

　　俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。