今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，練習(xí)這些理療瑜伽不僅可以幫助我們減肥瘦身，還可以幫助我們鍛煉身體增強(qiáng)我們的抵抗力。下面大家就跟著我們的瑜伽視頻教程以及瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行今天的瑜伽練習(xí)吧!

　　騎馬式是瑜伽減肥動(dòng)作中很常見(jiàn)的一個(gè)動(dòng)作，練習(xí)這一簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，對(duì)我們的減肥瘦身大有裨益哦!

　　騎馬式

　　做法

　　盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸

　　右腿向后伸展時(shí)吸氣。

　　益處

　　有效的按摩我們的內(nèi)臟各個(gè)器官，增強(qiáng)身體機(jī)能，鍛煉腿部肌肉等等。

　　山岳式

　　做法

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。

　　呼吸

　　伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

　　益處

　　加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

　　八體投地式

　　做法

　　使我們的身體重心下降，放松身心，進(jìn)行瑜伽呼吸三到五次即可。

　　以至于在此姿勢(shì)的后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。

　　呼吸

　　呼盡后再行屏氣。

　　益處

　　加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。

　　眼鏡蛇式

　　做法

　　伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的后位置相同。

　　祈禱式

　　做法

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處

　　建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　展臂式(雙臂向上舉)

　　做法

　　上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　呼吸

　　雙臂上舉時(shí)吸氣。

　　益處

　　伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。