今天我們和大家一起來(lái)學(xué)幾組幫助我們緩解腸胃不適的瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，也可以依據(jù)下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瑜伽好處很多，希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從嬰兒式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!大家在練習(xí)的時(shí)候要注意安全，不要勉強(qiáng)自己。

　　1.名稱(chēng)：嬰兒式

　　動(dòng)作分解

　　step1

　　仰臥，彎右膝，雙手抱住拉向腹部上面，吸氣按在腹部。

　　step2

　　呼氣，抬頭，頭觸膝，左腿保持伸直，保持10至15秒,回位。

　　step3

　　抱住我們的膝蓋，是膝蓋和胸部想靠近。吐氣的同時(shí)將我們的頭部抬起，呼吸三到五次即可。

　　作用

　　治療便秘，增加腸蠕動(dòng)。

　　2.名稱(chēng)：鱷魚(yú)式

　　動(dòng)作分解

　　step1

　　仰臥，手臂側(cè)平舉，手心向下貼在地板上。

　　step2

　　吸氣，抬左腿呈直角。呼氣，左腿側(cè)向右邊貼地，肩不動(dòng)平穩(wěn)，保持5至10秒。

　　step3

　　吸一口氣，將我們的左腿抬起來(lái)，呈直角。吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊耐确呕?，換另一條腿，重復(fù)練習(xí)。

　　提示

　　亦可把兩腿并攏一起做?；蚯パ雠P后，膝關(guān)節(jié)左右倒。

　　作用

　　治療預(yù)防胃潰瘍、十二指腸潰瘍及腰痛。

　　瑜伽教你養(yǎng)胃

　　一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　少吃多餐，飯只吃七份飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。

　　二、改變飲食習(xí)慣

　　按時(shí)就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等，不吃過(guò)酸、過(guò)冷等刺激強(qiáng)烈的食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。

　　多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。

　　三、積極食療和按摩保健

　　羊肉、狗肉等溫?zé)崾澄锞叙B(yǎng)胃效果適合胃寒病癥;大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎癥，建議多吃。

　　另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。飯后、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時(shí)針環(huán)摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹。