經(jīng)期是女性朋友的佳保養(yǎng)期，今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下經(jīng)期瑜伽，大家可以跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然，也可以先找相關(guān)的經(jīng)期瑜伽教學(xué)資料進(jìn)行了解。經(jīng)期瑜伽的練習(xí)會(huì)給我們的女性帶來(lái)很多的好處，希望大家可以多加練習(xí)。

　　下面，我們就從鴕鳥(niǎo)式開(kāi)始今天的經(jīng)期瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)鴕鳥(niǎo)式有哪些好處呢?我們來(lái)了解一下吧!

　　鴕鳥(niǎo)式

　　作用

　　滋養(yǎng)并強(qiáng)壯腹部器官。

　　雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側(cè)，拉長(zhǎng)整個(gè)背部。

　　增延脊柱伸展式

　　作用

　　幫助我們緩解經(jīng)期不適，減輕腹痛。

　　吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)，保持自然的呼吸，放松整個(gè)頭部和上身軀干。

　　加強(qiáng)側(cè)伸展式

　　作用

　　伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié)，收縮并強(qiáng)壯腹部器官。

　　吸氣，將雙腿分開(kāi)，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，放松上身和頭部。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)

　　作用

　　練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們調(diào)理五臟六腑，根治月經(jīng)不調(diào)。

　　坐在椅子上，臀部坐穩(wěn)，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到大的幅度，由腰部開(kāi)始身體向后扭轉(zhuǎn)。

　　束角式

　　作用

　　糾正月經(jīng)周期的不規(guī)則，幫助卵巢正常發(fā)揮功能。

　　坐在椅子上，讓雙腳腳心相對(duì)，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側(cè)，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關(guān)節(jié)。

　　貓變式

　　作用

　　有助于消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。

　　膝關(guān)節(jié)跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動(dòng)，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動(dòng)，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。

　　提示

　　每個(gè)動(dòng)作做5分鐘，每天飯后一個(gè)小時(shí)做1至2個(gè)動(dòng)作即可，經(jīng)期第一天不適宜做。

　　月經(jīng)期吃什么好

　　1、月經(jīng)前

　　通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充生理所需的營(yíng)養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。

　　(1)富含B族維生素的食物

　　小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動(dòng)物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類(lèi)、香蕉、核桃等等。

　　(2)富含維生素A的食物

　　動(dòng)物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。

　　2、月經(jīng)中

　　可適當(dāng)補(bǔ)充一些溫補(bǔ)暖身的食物或緩經(jīng)止痛的食物。

　　(1)溫暖身體的食物

　　寒性體質(zhì)的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經(jīng)散寒類(lèi)的食物。

　　(2)舒緩?fù)唇?jīng)的食物

　　痛經(jīng)的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經(jīng)的食物。

　　3、月經(jīng)后

　　月經(jīng)過(guò)后，尤其是月經(jīng)過(guò)多者，可以在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和礦物質(zhì)。

　　(1)富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物

　　主要包括豆類(lèi)(包括黃豆、黑豆等)、奶類(lèi)(包括牛奶、羊奶等)、海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、肉類(lèi)(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

　　(2)含鐵高的食物

　　魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。