很多女性朋友一大早起床后總是會(huì)覺得自己渾身沒勁，這應(yīng)該怎么辦呢?今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組清晨瑜伽，練習(xí)清晨瑜伽可以幫助我們喚醒大腦，精神一整天!大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　今天的清晨瑜伽練習(xí)一共有十二個(gè)步驟，小編這里提醒大家在練習(xí)的時(shí)候要注意瑜伽呼吸的把握。

　　早上起床怎么做瑜伽能提神

　　step1

　　與其玩著手機(jī)賴床，不如在睜開眼后先伸個(gè)懶腰，做兩到三分鐘的深呼吸，注意要用腹部呼吸，帶動(dòng)肌肉運(yùn)動(dòng)，達(dá)到調(diào)整目的，同時(shí)獲得輕松愉快的心理狀態(tài)。

　　然后就可以按照下文介紹的九個(gè)姿勢，將你的身體活動(dòng)開來。

　　step2

　　躺姿將我們的雙腳合攏，手放在我們的體側(cè)，注意手心向下。吸氣的時(shí)候保持我們的身體不要?jiǎng)印?/p>

　　呼氣，腹部用力提起腿，手尖指向腳尖方向，背部不離開地面，整個(gè)身體調(diào)整到平衡狀態(tài)。

　　step3

　　雙腿分開到與肩同寬，背部繃直，雙臂水平打開，吸氣。

　　呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向后扭轉(zhuǎn)，眼睛去看左手。吸氣，還原。呼氣，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，重復(fù)上述動(dòng)作。

　　step4

　　躺姿，面部向上，雙手交叉握拳，置于胸前。盡量使我們的腰背向下壓，呼吸。

　　伸直手臂雙腿，膝蓋離開胸部，并保持片刻。呼氣，雙手打開，彎膝。還原仰臥動(dòng)作。

　　step5

　　仰臥于地上，抱頭。屈膝抬高兩腿，蹬自行車。先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。

　　step6

　　仰臥，兩腿伸直，兩臂放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，將兩腿抬離地面直至垂直于地面，左右擺動(dòng)。

　　呼氣，將兩腿慢慢放于地面，放松身體。

　　step7

　　平躺在地上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。

　　吸氣，慢慢把右腳蹬直，盡量往上伸展。左手按在左邊大腿外側(cè)的地上。左腳保持蹬直用力，左邊盆骨緊貼地上。

　　step8

　　仰臥，繃緊全身，手腳向前向后伸直。

　　吸氣不動(dòng)，呼氣，盡可能高地提起腿，上半身向前傾，指尖腳尖指向同一方向，手臂腿部平行。腹部收緊，整個(gè)身體調(diào)整到平衡狀態(tài)。

　　step9

　　俯臥，雙腿伸直，上體向前移動(dòng)。兩大腿根觸地，胸部上挺，頭后仰，保持片刻。腳后跟抬起高于臀部，放松。

　　step10

　　身子朝左側(cè)撐，形成一條斜線。保持左手心貼地，右手心放于體側(cè)。

　　吸氣，慢慢將右手抬起，并上舉，兩手臂形成一直線，保持平衡，此時(shí)只有左手心及左腳外側(cè)貼地，自然呼吸30~60秒，或保持更長時(shí)間。

　　step11

　　呼氣，輕輕放下所有被抬起的身體部位，活動(dòng)一下手腕及腳踝，仰臥30秒，徹底放松全身。換右側(cè)做相同的練習(xí)。

　　step12

　　靜站或者靜坐幾分鐘來調(diào)整呼吸，美美地給自己一個(gè)微笑吧。