每個(gè)孕婦有著非常光榮而艱巨的責(zé)任，因?yàn)樵杏龑殞毷且患浅Ｐ量嗟氖虑?。今天我們和大家一起?lái)學(xué)習(xí)幾組孕婦瑜伽，各位準(zhǔn)媽媽可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參閱以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)孕婦瑜伽安胎又助產(chǎn)。

　　嬰兒式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)孕婦瑜伽動(dòng)作，對(duì)于孕婦朋友而言，練習(xí)這一姿勢(shì)很是簡(jiǎn)單，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助孕婦安胎助產(chǎn)。

　　1、嬰兒式

　　嬰兒式是個(gè)非常舒適、靜態(tài)的姿勢(shì)，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開(kāi)給肚子多些擺放的空間。(注意：前額下會(huì)墊結(jié)實(shí)的枕頭而不是瑜伽磚)。

　　2、貓伸展式

　　隨著胎兒的逐漸成長(zhǎng)，可做幅度較小的動(dòng)作以免過(guò)度伸展。這個(gè)姿勢(shì)有助脊柱富有彈性和背肌的強(qiáng)壯。

　　3、單腿交換伸展式

　　這里小編提醒大家我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候可以借助帶子或者繩子進(jìn)行練習(xí)，效果更佳。

　　4、工匠俯首式暖身部分

　　腿部溫和的上下動(dòng)作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準(zhǔn)備。

　　5、寬角前彎式暖身

　　有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準(zhǔn)備，有助產(chǎn)的功效。

　　6、提肛契合法

　　肛門(mén)括約肌的收縮練習(xí)，有助于抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預(yù)防孕期常見(jiàn)的痔疾。

　　7、瑜伽放松術(shù)

　　很多的孕婦朋友在孕期都會(huì)有不同程度的煩躁不安的感覺(jué)，練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助孕婦放松心情。

　　孕晚期

　　在后期的三個(gè)月中，前彎姿勢(shì)對(duì)腹部有壓力，所以練習(xí)起來(lái)會(huì)有困難并且不舒服，讓人舒服的都是比較簡(jiǎn)單的姿勢(shì)。

　　在這個(gè)階段，你想做的是那些讓胎兒有更多空間的姿勢(shì)，正因?yàn)槿绱耍绞绞呛芎玫倪x擇，同時(shí)溫和的關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)有助于改善循環(huán)，也非常適合這個(gè)階段練習(xí)。

　　許多婦女在產(chǎn)后都有尿失禁的問(wèn)題，而痔疾也是孕期中常見(jiàn)的問(wèn)題。在整個(gè)孕期中練習(xí)提肛契合法和性能量運(yùn)行契合法就有預(yù)防之功。

　　除了以上這些瑜伽姿勢(shì)和技法外，再為大家介紹一招預(yù)防背疼的姿勢(shì)小訣竅。

　　在站立(如做山式那樣)或行走時(shí)如果稍收臀部，就能逐漸地增強(qiáng)腹肌，并防止腰背的過(guò)度前凹。這個(gè)方法在整個(gè)孕期都適用，在中期和后期練習(xí)特別有益，因?yàn)樘涸酱笤綍?huì)把媽媽的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受額外的壓力。

　　孕婦瑜伽飲食

　　瑜伽飲食是孕期的理想飲食，因?yàn)樗蟹浅ＸS富的營(yíng)養(yǎng)，正是母嬰達(dá)到佳健康狀況所需要的，例如其中豐富的纖維，有助于防止孕期常見(jiàn)的便秘。另外，瑜伽飲食還能幫忙防止多余體重的增加。

　　孕媽媽需要額外補(bǔ)充的葉酸、鐵、鈣和蛋白質(zhì)都很容易就能從素食中獲得。

　　葉酸

　　已發(fā)現(xiàn)對(duì)于孕寶寶中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展，起著重要的作用。

　　許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家鼓勵(lì)所有想懷孕的婦女增加葉酸攝入量，以便能有健康的嬰兒，并保持自身的佳健康，他們建議想懷孕的婦女服用葉酸營(yíng)養(yǎng)保健品(請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生了解恰當(dāng)?shù)姆脛┝?。

　　但事實(shí)上，除了這些營(yíng)養(yǎng)品，葉酸的佳來(lái)源是所有的素食。

　　綠葉蔬菜、椰菜、土豆、蘆筍、白菜、萵苣、豌豆、花椰菜、柑橘類(lèi)水果和果汁(尤其是橙子)、全谷類(lèi)面包、豆類(lèi)等都是葉酸的良好來(lái)源。

　　鐵

　　形成紅血球細(xì)胞中血紅蛋白所不可或缺的元素。

　　提供鐵的食物包括

　　小麥胚芽、肉桂粉、芝麻、黑糖漿、腰果、榛子、杏仁、無(wú)花果、李子、干棗、葡萄干、杏、大豆、紅蕓豆、扁豆、土豆、西洋菜、嫩豌豆、菠菜、薄荷和意大利香菜等。鈣對(duì)于寶寶的骨骼和牙齒發(fā)育很重要。

　　孕婦需要經(jīng)常攝取鈣，每天應(yīng)盡量吃至少四種鈣含量豐富的食物，在懷孕的后階段尤其如此。如果母親在懷孕期間沒(méi)有補(bǔ)充足夠的鈣，也許會(huì)造成孕婦和胎兒缺鈣。