今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，冬季練習(xí)瑜伽和其他季節(jié)有所不同，具體有哪些不一樣的呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，自己體會(huì)一下，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　腹式呼吸是我們瑜伽練習(xí)中非常重要的一部分，今天我們和大家一起來跟著分解步驟練習(xí)一下吧!

　　第一節(jié)，腹式呼吸

　　操作

　　躺在床上，松開腰帶，放松身體，排除雜念。

　　由鼻子慢慢吸氣，同時(shí)鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對(duì)調(diào)理臟腑、強(qiáng)身健身非常有益。

　　第二節(jié)，扭腳運(yùn)動(dòng)

　　扭腳運(yùn)動(dòng)是非常適合冬季練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，一方面操作起來非常的簡單，另一方面，可以幫助我們快速的暖身活血。

　　腳和腿上有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng)，扭腳運(yùn)動(dòng)可以加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會(huì)下行，對(duì)治療高血壓等病很有好處。

　　不僅如此，晚上做過腳部操以后，血壓會(huì)平穩(wěn)許多，且改善睡眠狀態(tài);早晨做完腳部操再起床，血壓穩(wěn)定，頭腦也更清晰。

　　堅(jiān)持半月后，再增加腳部運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。

　　做法

　　練習(xí)完腹式呼吸之后，將我們的兩只腳合攏，腳趾緩緩地向下按壓，抬起的時(shí)候要緩慢。放松身體，練習(xí)25次左右。

　　接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時(shí)向外、向內(nèi)做30—50次;稍作休息，再向內(nèi)、向外做30—50次。

　　全部做完，你就會(huì)覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。

　　第三節(jié)，扭手運(yùn)動(dòng)

　　雙手及雙臂同樣有6條經(jīng)絡(luò)通過，活動(dòng)手腕能夠促進(jìn)它們的運(yùn)行。

　　堅(jiān)持扭手動(dòng)作3個(gè)月左右，能改善相應(yīng)臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會(huì)得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　做法

　　做完腹式呼吸和腳部運(yùn)動(dòng)后，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復(fù)10—20次。

　　手及手臂會(huì)有酸脹感;接著，兩手腕同時(shí)向外、向內(nèi)、向下各做30—50下，旋轉(zhuǎn)時(shí)速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30—50下。

　　全部做完后，雙手及雙臂都會(huì)感到非常熱，并有明顯的酸脹感。有了這些方法，再也不愁躺在床上不能運(yùn)動(dòng)了。

　　瑜伽飲食——合理的減肥食譜

　　早餐

　　沖泡式的燕麥撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁。

　　午餐

　　中午吃生菜、雞肉，想吃淀粉類食物一定要中午前吃。

　　晚餐

　　絕不碰淀粉，要吃兩大碗青菜，晚上8點(diǎn)后堅(jiān)決不吃東西。

　　練習(xí)加肥瑜伽的好處

　　第一：安撫情緒，可以馴悍

　　瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻?/p>

　　而美國舊金山監(jiān)獄，在1997年，對(duì)暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

　　多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì)放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　第二：變身美麗，更加專一

　　瑜伽重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師愛說，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。

　　想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。

　　第三：增進(jìn)健康，延年益壽

　　有朋友說體驗(yàn)瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔?，?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。

　　而且我們對(duì)身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。

　　第四：挺直脊椎，增加自信挺

　　直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。

　　但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會(huì)有進(jìn)步。