很多的的都市青年迫于緊張的生活節(jié)奏和工作壓力，經(jīng)常會(huì)失眠。今天我們和大家一起跟著簡(jiǎn)單睡前瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽，練習(xí)睡前瑜伽可以幫助我們有效的提高睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，大家也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　我們今天的睡前瑜伽練習(xí)就從孔雀伸展式開(kāi)始吧!練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們放松身心，緩解疲勞。

　　孔雀伸展式

　　怎么做

　　1.兩腿分開(kāi)，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。

　　2.吸氣，左手向上自然伸展。

　　隨著我們的手臂伸展，我們的呼吸節(jié)奏就會(huì)隨之改變，這樣的練習(xí)可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量。

　　3.吐氣，盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

　　4.臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。

　　功效

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強(qiáng)側(cè)腰肌力，柔韌脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　做完上面的瑜伽動(dòng)作，相信你就會(huì)有一些睡意了，這時(shí)候我們不要勉強(qiáng)自己繼續(xù)練習(xí)。

　　鳳凰開(kāi)屏式

　　怎么做

　　1.在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　2.吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側(cè)張開(kāi)。

　　3.雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。

　　4.保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔軟背部，增強(qiáng)側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　擎天式延展

　　怎么做

　　1.兩腳自然分開(kāi)，右腳向前伸展，前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。

　　2.吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　3.保持3~5次呼吸，身體還原，進(jìn)行反方向練習(xí)。

　　功效

　　減少頸部細(xì)紋，擴(kuò)展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

　　自由下犬式

　　怎么做

　　1.調(diào)整雙手雙腳，兩手十指充分張開(kāi)，與肩同寬，雙腳并攏。

　　2.呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。

　　3.腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。

　　4.保持3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲勞感，放松神經(jīng)，恢復(fù)精力。

　　滋養(yǎng)脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉，拉抻韌帶。