今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)美容瑜伽，練習(xí)美容瑜伽可以幫助我們塑造更加美麗的容貌，提升我們的氣質(zhì)。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者以下瑜伽教學(xué)步驟也可以作為大家練習(xí)美容瑜伽的一個參考。

　　下面我們就和大家從眼鏡蛇開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)眼鏡蛇式可以幫助我們整體塑型，有提升氣質(zhì)的作用。

　　眼鏡蛇——整體塑型

　　1、趴姿，額頭貼地，雙手置于身側(cè)預(yù)備。

　　2、臀部夾，雙手置于胸旁，吸氣，將上半身延伸順勢提起。

　　注意，我們在練習(xí)到這一步驟的時(shí)候要注意呼吸的節(jié)奏，呼吸時(shí)不要忽快忽慢，要均勻的進(jìn)行呼吸。

　　3、保持手肘向后微彎，脊椎延伸(包含頸椎)，頸部、下巴順勢延長，頭微微抬起看天花板。

　　注意!觀察課堂上學(xué)員有時(shí)會把頸部往后完全放掉，變成了斷頭鴨，這是錯誤的，這樣的動作不旦會形成不自然的聳肩，而且會嚴(yán)重壓迫到后頸椎，請學(xué)員留心哦!結(jié)束后還原休息。

　　坐姿側(cè)彎——疏通經(jīng)絡(luò)，活血益氣

　　1、坐姿，采散盤或隨意坐皆可。

　　這是一個坐姿的練習(xí)，練習(xí)這一姿勢，可以幫助我們緩解身體上的不適，有改善氣色的功效。

　　2、吸氣時(shí)雙手往上舉，吐氣時(shí)由腰際開始往右側(cè)彎曲。

　　3、臉轉(zhuǎn)向天花板，停留中感覺側(cè)頸肌肉整個延長伸展。結(jié)束后還原，換邊練習(xí)。

　　三角伸展式——祛除面色黃氣

　　通過以上動作的練習(xí)可祛除面部黃氣，適肌膚看起來自然紅潤，有活力。該動作能作用腹部，刺激消化，并拉伸兩側(cè)腰部線條，消除腰部贅肉，使身材看起來修長勻稱。

　　1、站立，兩腿比肩略寬。

　　2、吸氣，兩臂側(cè)平舉。

　　3、呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。

　　4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個深呼吸。

　　5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側(cè)再做。

　　云雀式——美白祛斑

　　具有美白祛斑的功效，使臉部和頸部肌膚柔嫩細(xì)膩，并能調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝。滋養(yǎng)子宮、卵巢等生殖系統(tǒng)，消除手腳冰冷，經(jīng)常練習(xí)可以增強(qiáng)平衡感。

　　1、跪坐在地板上，上身挺直。

　　2、右腿保持彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。

　　3、感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。

　　4、吸氣，上身盡量后仰，擴(kuò)展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。

　　5、還原，換腿做。

　　頂峰式——臉色呈白勻凈

　　使臉色呈白勻凈，促進(jìn)頭部和頸部血液循環(huán)，消除肩痛和肩關(guān)節(jié)疲勞，恢復(fù)精力，修長小腿。

　　1、雙腿跪坐，調(diào)整呼吸。

　　2、雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。

　　3、吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。

　　4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鐘。

　　5、還原，跪坐放松，調(diào)息。