今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組孕婦瑜伽，孕婦練習(xí)瑜伽可以平靜內(nèi)心，安胎助產(chǎn)。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)，當(dāng)然，下面的瑜伽教學(xué)步驟，大家也可以做為練習(xí)瑜伽的一個參考。

　　那么，我們的孕婦瑜伽練習(xí)應(yīng)該如何開始呢?大家不妨和小編一起繼續(xù)往下了解吧!很簡單的哦！

　　孕婦初學(xué)瑜伽怎么開始

　　如果你是第一次練習(xí)瑜伽,即使你以前閱讀過很多關(guān)于瑜伽的書籍,第一次參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班時,你也許還是會有很多擔(dān)心。

　　你可能會擔(dān)心自己能否正確地做好某個孕婦瑜伽體位，也可能會擔(dān)心某些瑜伽體位是否會影響到胎兒。

　　其實(shí)孕婦瑜伽的練習(xí)非常簡單，感興趣的朋友可以根據(jù)我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)的時候要注意身體變化。

　　孕婦瑜伽培訓(xùn)班一般會建議你從輕柔的動作開始。不僅如此，孕婦瑜珈教練也會改動已有的瑜伽體位，讓你感覺舒適并適合你所處的孕期階段。

　　記住，不管什么時候，有任何擔(dān)心和疑慮，都要馬上告訴孕婦瑜伽教練。

　　你的身體柔韌性不是很好，也能參加孕婦瑜伽的培訓(xùn)班，因?yàn)殍べさ捏w式越來越多，你的柔韌性和耐性也會逐漸的提高，對于孕婦，要把重要的放在身心平衡方面，這樣對你會很有幫助。

　　孕婦參加瑜伽課程或者培訓(xùn)班好嗎

　　大多數(shù)的朋友是比較適合我們參加我們的孕婦瑜伽課程的，大家可以根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行練習(xí)。

　　孕婦瑜伽培訓(xùn)課一上來通常會做一些熱身的姿勢，伸展脊椎、胳膊和腿。接下來你會做增加力量和耐力的孕婦瑜伽體位。

　　每次孕婦瑜伽培訓(xùn)課通常都是以引導(dǎo)冥想(包括呼吸法或休息術(shù))結(jié)束，目的是幫助你放松下來，并讓你感覺精力充沛。

　　孕婦練習(xí)瑜伽必備安全意識

　　1、有些姿勢，比如顛倒的姿勢，通常不推薦孕婦練習(xí)。

　　2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體，而不是讓它受傷，所以一旦你覺得疼痛或有其他不適，要立即停止練習(xí)這種體位。

　　3、在孕婦瑜伽培訓(xùn)班上，如果覺得累了，你可以停下來休息一會兒。不要對自己要求太嚴(yán)格。

　　一般情況下孕婦練習(xí)瑜伽的進(jìn)度

　　在瑜伽的進(jìn)展要看個人能力，做孕婦瑜伽的時候不要有攀比的心理，慢慢來，受益的還是自己，若是你特意的和人家攀比的惡化，會造成身體的傷害和一些壓力。

　　你甚至可以根據(jù)自己的情緒或身體情況的變化來調(diào)整自己的瑜伽練習(xí)安排。

　　當(dāng)你感到身體虛弱或疲憊時，你可以主要選擇恢復(fù)體力的孕婦瑜伽體位來練習(xí)。

　　不管你從哪個水平開始練習(xí)，孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力，增強(qiáng)身體的力量和靈活性。

　　孕婦修煉瑜伽可以增強(qiáng)體質(zhì)，為了以后的分娩做好充分的準(zhǔn)備，適當(dāng)?shù)淖鲨べみ€有安胎作用，下面是十個實(shí)用的孕晚期瑜伽推薦，孕婦可以學(xué)習(xí)下。

　　1.貓伸展式

　　作用

　　幫助伸展背部，促進(jìn)形成佳胎位。

　　練習(xí)方法

　　雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打開肩胛骨。

　　呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢。重復(fù)做10~15次。

　　如果手腕彎曲時感覺到疼痛，可輕微握拳，利用指關(guān)節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。

　　2.嬰兒式

　　作用

　　幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。

　　練習(xí)方法

　　由跪姿開始，兩膝打開，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時間可根據(jù)舒適度自己掌握。

　　注意

　　懷孕后期身體不宜過于前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。