孕婦在孕期練習(xí)瑜伽有利于分娩和產(chǎn)后塑型，今天我們向大家推薦幾組非常實(shí)用的孕婦瑜伽。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，沒有練習(xí)過瑜伽的朋友也可以跟著瑜伽教學(xué)資料進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)，練習(xí)孕婦瑜伽，讓孕婦更加舒心。

　　首先向大家推薦的瑜伽姿勢(shì)是仰臥扭腰式，練習(xí)這一式瑜伽可以幫助產(chǎn)后媽媽塑型和瘦身，還可以提高身體的柔韌性。

　　建議：仰臥扭腰式

　　適合群體

　　這個(gè)動(dòng)作適合產(chǎn)后媽媽進(jìn)行鍛煉。

　　鍛煉作用

　　消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰線部位得到鍛煉。

　　所以，如果你想瘦出纖細(xì)的腰肢就可以堅(jiān)持這一式的練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)就可以收獲迷人的腰線了。

　　仰臥，屈膝到胸前，兩手向身體兩側(cè)打開，掌心朝下。

　　吸氣，然后呼氣，兩膝慢慢倒向右側(cè)地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部時(shí)不要轉(zhuǎn)動(dòng)胸部。

　　吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置，然后扭轉(zhuǎn)向身體的另一側(cè)。

　　建議：蝶式

　　適合群體

　　這一式的瑜伽適合大多數(shù)的人群練習(xí)，孕期的準(zhǔn)媽媽可以練習(xí)，產(chǎn)后的媽媽也可以練習(xí)。

　　鍛煉作用

　　舒展髖部、骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　上身直立坐，兩腳腳板相對(duì)靠攏，兩腳跟盡量靠近會(huì)陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動(dòng)翅膀一樣上下運(yùn)動(dòng)，向下運(yùn)動(dòng)時(shí)使兩膝盡量靠近地面。

　　如要加強(qiáng)髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。這是練習(xí)骨盆抬升的一個(gè)很好的姿勢(shì)。

　　建議：橋式

　　適合群體

　　適合初級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期皆可練習(xí)，不適合孕后期。

　　鍛煉作用

　　增強(qiáng)脊柱的力量和靈活性。

　　平躺于地面上，兩腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，雙腳稍分開并相互平行，手臂放在身體兩側(cè)緊貼臀部，手心朝下。下頜不要朝上，以免對(duì)頸椎造成壓力。

　　先做一次預(yù)備呼吸，吸氣，呼氣，再吸氣時(shí)收緊臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱緩慢離開地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到高的位置。

　　整個(gè)練習(xí)當(dāng)中臀部和大腿肌肉要收緊，這樣可以在脊椎彎曲時(shí)保護(hù)背部下方的肌肉不受損傷。

　　建議：嬰兒式

　　適合群體

　　適合初級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期皆可練習(xí)，不適合孕后期。妊娠30周以后不能練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。

　　鍛煉作用

　　舒展髖部和骨盆部位。

　　仰臥，雙膝屈于胸前，雙膝保持彎曲，向上舉起雙腳，小腿與地面垂直。雙手握住兩腳外側(cè)邊緣，兩腿膝蓋靠近腋窩，尾椎骨貼緊地面。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺舒適為限度，然后雙腳放回地面，雙膝彎曲。

　　瑜伽飲食——孕婦不能吃什么

　　忌食螃蟹、海帶和甲魚

　　食用后對(duì)早期妊娠會(huì)造成出血、流產(chǎn)之弊。

　　忌食米仁和馬齒覓

　　米仁又稱薏苡仁，它促使子宮收縮，易誘發(fā)流產(chǎn)。馬齒覓亦使子宮收縮增多、強(qiáng)度增大 易造成流產(chǎn)。

　　忌食杏及杏仁

　　杏的熱性及其滑胎特性 為孕婦之大忌。杏仁中含有劇毒物質(zhì) 小兒食用7~10個(gè)杏仁即能致死 故孕婦應(yīng)禁食。

　　忌食黑木耳

　　因其具有活血化瘀之功，不利于胚胎的穩(wěn)固和生長(zhǎng)，故忌食。