今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽，練習(xí)辦公室瑜伽可以幫助我們伸展脊椎，還有緩解身體僵硬的功效。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考相關(guān)的瑜伽教學(xué)資料先作簡(jiǎn)單的了解。

　　下面，我們就和大家從雙角式開始今天的辦公室瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一姿勢(shì)主要是幫助我們提高身體的柔韌性。

　　雙角式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　微微張開兩條腿，呼氣，彎腰，兩只手支撐地面，抬頭，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。

　　功效

　　伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。

　　辦公白領(lǐng)可以多練習(xí)這一姿勢(shì)，練習(xí)這一姿勢(shì)可以有效的改善肩頸酸痛癥狀，堅(jiān)持練習(xí)還對(duì)治療肩周炎有一定的幫助。

　　駱駝式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　鍛煉脊椎的力量，促進(jìn)背部的血液循環(huán)。

　　橋式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。

　　功效

　　這一姿勢(shì)練起來(lái)非常的簡(jiǎn)單，對(duì)緩解疲勞有一定的效果，睡前練一下這一姿勢(shì)可以讓我們第二天精神抖擻，元?dú)鉂M滿。建議大家睡前練習(xí)。

　　強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　肩倒立式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復(fù)健康膚色。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　左手的手肘靠著右邊膝蓋，用手扶著臀部，伸展我們的背部，頭轉(zhuǎn)向右邊，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘，然后換另一邊重復(fù)進(jìn)行。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問(wèn)題。

　　三角側(cè)伸展式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展。

　　右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。