今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)兩組理療瑜伽，練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們滋養(yǎng)身體，很適合缺乏運(yùn)動(dòng)的朋友練習(xí)。下面我們會(huì)分享相關(guān)的瑜伽視頻教程，大家不妨跟著練習(xí)一下，當(dāng)然，下面的瑜伽教學(xué)步驟大家也可以來學(xué)習(xí)一下。

　　下面，我們就和大家從腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式開始學(xué)習(xí)吧!這一式的瑜伽練習(xí)可以幫助我們滋養(yǎng)腰部器官。來了解一下吧！

　　腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　1、挺身直立，兩腿分開兩肩寬。

　　2、當(dāng)我們吸氣的時(shí)候，將手掌緩緩地從兩邊舉起保持和肩部一樣的高度即可。

　　我們在練習(xí)這一步驟的時(shí)候要注意感受我們的腹部扭轉(zhuǎn)，身體是否有異樣的感受。

　　3、呼氣，收緊腹部，同時(shí)，從髖關(guān)節(jié)開始將身體向右扭轉(zhuǎn)，直到身體的大極限。左手放在右肩上，右手放在腰側(cè)，眼睛看向身體的右處。

　　4、吸氣，身體還原回到正中。

　　5、重復(fù)3、4，左右各做6—8遍。

　　眼鏡蛇扭動(dòng)式

　　1、俯臥墊上，雙手放于肩下，吸氣時(shí)，向上向前伸展脊柱，伸展胸廓與腹前側(cè)、頸部后側(cè)，眼睛看向正前方。

　　看前面的時(shí)候，要注意平視，視線不要太高也不要太低。保持一定的高度即可。

　　2、呼氣，向右轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部，眼睛看向左腿腿跟的方向。注意收緊腹部，體會(huì)腹部的扭轉(zhuǎn)。

　　3、吸氣，將身體還原回正中。

　　4、重復(fù)2、3，左右各做6—8遍。

　　練習(xí)瑜伽的佳時(shí)間

　　18:00-20:00

　　因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段體溫高，因而肌肉為柔韌，艱苦持久的運(yùn)動(dòng)會(huì)變得輕而易舉。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、練習(xí)冥想

　　冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí)，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。

　　冥想可以幫助我們緩解肌肉緊張，使我們精力倍增。通過練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、了解體能

　　練習(xí)瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。

　　千萬不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)殍ょ觳皇歉偧肌?/p>

　　3、循序漸進(jìn)，掌握正確方法

　　慢慢的練習(xí)加上正確的方法是可以練好瑜伽的。

　　瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。

　　瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。

　　4、練習(xí)周期

　　清晨，早飯之前，傍晚都是練習(xí)瑜伽的佳時(shí)間。其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。

　　不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。爭取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。

　　5、練習(xí)時(shí)的著裝

　　練習(xí)瑜珈時(shí)宜穿舒適寬松的服裝，一般好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。

　　6、輔助設(shè)施

　　練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí)，需要的是一個(gè)開闊的空間，沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度，沒有外來干擾。