今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組可以調(diào)理女性健康的瑜伽動(dòng)作，也稱作理療瑜伽。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)理療瑜伽讓女性健康無(wú)憂。

　　首先，我們和大家從站立向前伸展開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)，練習(xí)這一式可以幫助我們緩解經(jīng)期不適。

　　站立向前伸展

　　像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側(cè)前伸展式(好是用頭部支撐)等對(duì)經(jīng)期的女性都有益處。

　　這一姿勢(shì)的練習(xí)對(duì)滋養(yǎng)我們的肌膚也有一定的效果，愛(ài)美女性朋友可要多加練習(xí)哦!堅(jiān)持練習(xí)有祛痘祛斑的功效。

　　提醒

　　在這里，小編提醒一下大家，如果你感到腰酸背痛就盡量不要練習(xí)這些類型的瑜伽姿勢(shì)。高血壓，糖尿病等患者建議也不要練習(xí)這一姿勢(shì)。

　　半月式、手腳伸展式有助于抑制經(jīng)血過(guò)多，背痛和腹部的痙攣。

　　有腰骶部坐骨神經(jīng)痛，椎間盤(pán)突出的女性，應(yīng)該增加兩個(gè)體式在他們的序列中。

　　仰臥的體式

　　仰臥的體式有很多，練習(xí)仰臥的體式可以幫助我們滋養(yǎng)腹部器官，可以很好的幫助我們按摩腹部器官。

　　英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚(yú)式、臥手觸腳趾的體式(使用束帶、長(zhǎng)枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng)。

　　練習(xí)這些瑜伽姿勢(shì)對(duì)放松我們的精神和緩解大腦的壓力有著非常不錯(cuò)的效果，同時(shí)對(duì)按摩內(nèi)臟器官也有著很好的療效。

　　這些體式有助于放松和減緩不斷抽動(dòng)著、顫動(dòng)著的器官，使生命能量的損耗降到小程度。

　　功效

　　有呼吸不暢，胸部憋脹，小便不暢，經(jīng)血過(guò)多，腹部痙攣，精神興奮和沖動(dòng)等癥狀的女性，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些體式能非常有效地減輕癥狀，消除那些障礙。

　　簡(jiǎn)單的向前伸展的體式

　　面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側(cè)伸展式、坐角前伸展式等體式練習(xí)能溫和地抑制經(jīng)血過(guò)多，緩和腹部，使激動(dòng)的腦細(xì)胞得以休息。

　　功效

　　這些體式對(duì)于有頭痛、背痛、經(jīng)血過(guò)多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性有益。

　　坐的體式

　　吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會(huì)陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張。

　　同時(shí)，它們還使腹股溝、膝部、肌腱、踝關(guān)節(jié)、腳趾得到潤(rùn)滑、伸展和屈曲，這樣關(guān)節(jié)得到放松，消除腫脹和疼痛。

　　功效

　　練習(xí)這些體式，雙腿得到緩和和安慰，大腦也變得寧?kù)o。

　　瑜伽飲食——女性應(yīng)該怎么吃健康

　　1、四物湯

　　材料

　　當(dāng)歸、熟地、川芎、白芍、排骨、鹽。

　　做法

　　排骨洗凈斬塊，汆水撈起。

　　將當(dāng)歸、熟地、川芎、白芍各物洗凈。

　　煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，轉(zhuǎn)文火煲一個(gè)小時(shí)，下鹽調(diào)味即可食用。

　　功效

　　補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，潤(rùn)膚養(yǎng)發(fā)，改善面色蒼白、肌膚粗糙。

　　2、三紅湯

　　材料

　　紅棗7枚、紅豆50克、花生紅衣適量。

　　做法

　　做法相當(dāng)簡(jiǎn)單，就是一個(gè)字熬。

　　功效

　　這道補(bǔ)血湯，容易準(zhǔn)備，東西容易買(mǎi)到，煮起來(lái)也相當(dāng)簡(jiǎn)單。更重要的是，補(bǔ)血效果非常好。