今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組豐胸瑜伽，練習(xí)豐胸瑜伽的好處不僅僅是豐胸，還有糾正不良胸型的作用。下面，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)資料進(jìn)行美胸學(xué)習(xí)，練習(xí)瑜伽讓你胸部曲線更加完美。

　　下面，我們就先和大家來(lái)學(xué)習(xí)一組站姿練習(xí)和三組坐姿練習(xí)吧!感興趣的朋友不妨來(lái)了解一下吧!

　　站姿動(dòng)作(一)

　　1、山式站姿預(yù)備。

　　2、雙腳打開(kāi)約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉(zhuǎn);雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢(shì)打開(kāi)。

　　3、吐氣時(shí)，上半身往前彎，后腿微彎保護(hù)膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時(shí)伸展即可，不要過(guò)度勉強(qiáng)臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。

　　坐姿動(dòng)作(一)

　　坐姿練習(xí)相比較站姿練習(xí)而言，要更加的豐富，小編這里提醒大家：我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候要注意動(dòng)作的舒展性哦!

　　1、坐姿，采散盤(pán)坐即可。

　　2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動(dòng)作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。

　　坐姿動(dòng)作(二)

　　1、雙腿彎曲跪地，臀坐腳跟預(yù)備。

　　2、將我們的手輕輕地放在臀部后面，吸氣的時(shí)候注意將我們的身體向后仰，微微的抬起我們的下巴。

　　視線落在天花板;挺起胸部，維持自然呼吸。后仰時(shí)千萬(wàn)不能憋氣，盡可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動(dòng)作。

　　坐姿動(dòng)作(三)

　　1、采散盤(pán)坐姿預(yù)備即可。

　　2、雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會(huì)陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板預(yù)備。

　　3、吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢(shì)慢慢往后仰，視線看著右手指尖。側(cè)身盡量保持在同一條直線上，結(jié)束后臀部降下來(lái)坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè)。

　　瑜伽常識(shí)——胸小的可能原因有哪些

　　(1)生活習(xí)慣

　　生活中有一些習(xí)慣對(duì)胸部有好處，但是也有一些習(xí)慣對(duì)胸部的發(fā)育不利。

　　站、行、坐、躺的各種姿式要準(zhǔn)確，要準(zhǔn)確地選擇、運(yùn)用胸罩、不要俯臥在床上，尤其是在睡覺(jué)時(shí)，這些都是我們平時(shí)應(yīng)當(dāng)注意的生活習(xí)慣。

　　(2)發(fā)育期激素不足

　　乳房的發(fā)育主要受內(nèi)分泌多種激素的影響，如腦垂體分泌的促性腺激素、泌乳素，卵巢分泌的雌激素和孕激素。

　　我們要想胸部發(fā)育良好，還要依靠腎上腺素的作用。

　　如果發(fā)育期的激素不足則會(huì)導(dǎo)致胸部發(fā)育不良。

　　(3)青春期穿過(guò)緊的內(nèi)衣

　　青春期戴胸罩不要過(guò)早，等乳房充分發(fā)育后再戴，且不可因害羞而過(guò)緊地束胸。穿過(guò)緊的內(nèi)衣，導(dǎo)致胸部的血液循環(huán)不暢，會(huì)影響胸部的發(fā)育。

　　(4)哺乳

　　孕婦的乳房伴著胎兒的長(zhǎng)大而不斷增大;分泌乳汁的乳腺管增多，脂肪也相應(yīng)增多。

　　有的人因?yàn)樾夭勘容^大，會(huì)用一些胸罩把它束緊，這種方法對(duì)乳房是有害的。

　　準(zhǔn)確的保護(hù)方麗，應(yīng)當(dāng)用寬松的大乳罩將乳房托起來(lái)，減少孕婦因乳房懸垂而感到不適。

　　(5)年齡

　　伴著年齡的增長(zhǎng)我們的胸部逐漸的下垂，那么伴著年齡的增長(zhǎng)，必要的內(nèi)衣不可少。

　　還應(yīng)當(dāng)多加強(qiáng)體育鍛煉以及恰當(dāng)?shù)难a(bǔ)充膠原蛋白，多吃些蛋白質(zhì)含量高的食品有助于我們胸部的堅(jiān)挺。

　　(6)壓力過(guò)大

　　本來(lái)壓力很大、愛(ài)郁悶的女性，就輕易招來(lái)乳腺疾病，再加上經(jīng)常氣憤緊張，不僅導(dǎo)致乳房疼痛，出現(xiàn)包塊、增生等疾病，還會(huì)讓這些良性疾病緩緩惡化，變成可怕的乳腺癌。