今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽，練習(xí)美容瑜伽可以幫助我們有效的滋養(yǎng)容顏，讓我們的肌膚更加水嫩。感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)哦!

　　下面，我們和大家開始今天的美容瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們很好的緩解皮膚干燥問題。

　　第一節(jié) 踮足伸臀

　　身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體慢慢地恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15次。

　　第二節(jié) 貓伸展示

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。

　　第三節(jié) 坐姿舉臂

　　坐姿舉臂是一組非常適合我們的初學(xué)者練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，那么，這一式瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注意動(dòng)作過程中要挺胸直背。

　　第四節(jié) 坐姿前彎

　　盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做10遍。

　　第五節(jié) 站姿前彎

　　自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。

　　第六節(jié) 肩橋式

　　肩橋式的練習(xí)也許對很多的初學(xué)者而言，是存在一定難度的。所以，大家在練習(xí)之前要先了解清楚練習(xí)的步驟。

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。

　　第七節(jié) 犁式

　　仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，恢復(fù)到開始仰臥姿勢。注意要根據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。

　　第八節(jié) 結(jié)束式

　　坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會(huì)兒，反復(fù)做5遍。

　　瑜伽飲食——皮膚干燥吃什么

　　皮膚干燥宜吃這些食物

　　多喝牛奶

　　飲食方面要多吃牛奶、牛油、豬肝、雞蛋、魚類、香菇及南瓜等。

　　蘋果

　　蘋果是水果之王，它所含的營養(yǎng)很全面。有一句諺語是說，每天一個(gè)蘋果醫(yī)生遠(yuǎn)離你。同時(shí)，它的美容功效也讓我們欣喜不已。

　　食用蘋果可以不可以幫助我們排出腸道中的鉛、汞、錳、鈹?shù)榷舅?，另外，如果保有每天吃蘋果的飲食習(xí)慣的話，可以不可以使肌膚紅潤有光澤。

　　奇異果

　　奇異果含相當(dāng)豐富的維他命、果膠、果酸等，可以不可以給皮膚補(bǔ)充養(yǎng)分、預(yù)防黑斑，使皮膚更加白皙細(xì)膩，另外，奇異果還有降低膽固醇、幫助消化等功效。

　　西柚

　　西柚富含維生素C以及大量抗氧化元素，更難能可貴的是西柚所含的熱量十分低，每個(gè)大約只有60卡，所以也是減肥的好幫手，根據(jù)美國一項(xiàng)研究表面，如果正常三餐都能吃上半個(gè)西柚，減肥效果會(huì)非常好。

　　當(dāng)然如果覺得一下子吃半個(gè)西柚實(shí)在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當(dāng)令人滿意的。