健康的身體是一切的前提，今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽，練習理療瑜伽可以幫助我們調(diào)理身體，祛病強身。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以參閱相關(guān)的瑜伽教學資料哦!

　　下面，我們就和大家從簡單的犁式開始練習吧!練習這一式對我們的血液循環(huán)有很大的幫助，建議缺乏運動的久坐人群多加練習。

　　犁式

　　仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。

　　吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。

　　提示

　　初學瑜伽的朋友在練習這一步驟的時候，要注意安全。好是在瑜伽教練的監(jiān)督下進行練習，以免運動損傷的發(fā)生。

　　呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達在頭部的上方后，臀部和下背部離開地面。

　　放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸。

　　犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

　　肩倒立式

　　肩倒立式和梨式一樣，都是屬于倒立姿勢，練習這一式的時候也要特別注意安全問題，建議初次練習的時候靠墻練習。

　　改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進控制力。起步同犁式。

　　或在犁式基礎(chǔ)上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。

　　練習犁式和肩倒立式要注意什么

　　此外患有高血壓，嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經(jīng)痛患者不宜練習。月經(jīng)期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢，而單純通過語音冥想幫助睡眠。

　　瑜伽語音冥想：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大腦皮層，進入安靜的內(nèi)心世界。深吸一口氣。

　　呼氣時先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復。反復進行。

　　踩單車式

　　踩單車式對于瑜伽新手而言是一個非常好的姿勢，練習這一式瑜伽非常簡單，對緩解我們的經(jīng)期不適也有很好的功效。

　　首先要先做好仰臥準備，調(diào)整呼吸，直腿并攏壓向面部，雙手曲肘托于腰部，雙腿屈膝伸直向上，伸直左腿,與地面約成45度。

　　同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近，恢復到原來姿勢后馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近。

　　左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。胸腹式呼吸，保持動作，然后慢慢還原。

　　可以減少腿部、腰部脂肪和消除小腿腫脹;還可以緩解月經(jīng)失調(diào)和貧血，排除毒素，治療便秘，也可以緩解高血壓和失眠癥狀。

　　螞蚱式

　　也是先做做好仰臥準備，調(diào)整呼吸。雙手向后伸，掌心向上平坦在地毯上。緩緩呼吸，用力抬起雙腿，以手、胸、下巴為支點掌握好重心。

　　自然呼吸，盡量保持長一點時間，呼氣，換換放落雙腿。

　　具有收縮平時不經(jīng)常使用的腰部肌肉、強化腰部肌肉的效果。不但可以祛除腰部和臀部的贅肉，還有提臀的效果。

　　尤其能強化腰部力量，通過吸氣和呼氣增加腹壓，從而培養(yǎng)耐心和自信。

　　車輪式

　　仰臥，屈膝，雙腳與胯同寬踩地，腳跟盡可能靠近臀部。彎曲雙肘，將兩手張開地撐在頭部兩側(cè)的地面上。

　　雙手之間的距離不應(yīng)該超過肩寬。前臂相對垂直于地面，手指向肩膀方向。雙腳用力踩地，呼氣，把尾骨朝恥骨方向上推，然后把臀部抬離地面。

　　保持你的大腿內(nèi)側(cè)及雙腳內(nèi)側(cè)平行。腿和手同時用力推地，使頭部離開地面，背部成拱形，身體的重量僅靠手掌和腳掌支撐。雙臂伸展直到雙肘挺直。同時向上拉伸大腿肌。

　　緩解痛經(jīng)，伸展胸部和肺部強健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲狀腺和垂體提升能量去除負面情緒對哮喘、背部疼痛、脫發(fā)和骨質(zhì)疏松癥有輔助治療作用。

　　站立拉弓式

　　吸氣，將身體的重心放于左腳上，向后彎曲右小腿，右手拉住右腳腳背，抬起左臂與地面垂直，挺直腰背。呼氣。

　　身體及左臂向前向下與地面平行，眼睛平視前方，同時右手將右腿用力向上拉起，保持好身體的平衡。吸氣，將身體回正，放松四肢。再做一次反方向練習。

　　促進血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。

　　收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善下半部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。