隨著生活節(jié)奏的加快，很多人沒有時(shí)間好好的鍛煉身體，腰背酸痛怎么辦?練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們緩解腰背酸痛。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)哦!

　　下面，我們就和大家從束角式開始今天的理療瑜伽練習(xí)吧!束角式的練習(xí)非常簡(jiǎn)單，適合我們的久坐人群練習(xí)。

　　束角式

　　好處

　　打開胯關(guān)節(jié)，有利于強(qiáng)壯我們的腰部力量。

　　1.坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。

　　并攏的時(shí)候，我們要注意感受自己的身體變化，不要盲目的追求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，要盡量使自己的保持在舒適的狀態(tài)下。

　　2.用我們的手握住腳裸，彎曲我們的身體使之碰觸到地面即可。

　　3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　背部伸展式

　　好處

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，加強(qiáng)我們的腰部力量，對(duì)環(huán)繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用，同時(shí)這一動(dòng)作還有補(bǔ)腎的效果。

　　腎臟不好的話，我們的腰就會(huì)軟弱無力，所以，補(bǔ)腎也是緩解腰背酸痛的很好的方法哦!建議大家嘗試練習(xí)一下。

　　1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

　　2.使我們的臀部盡量貼近墻面，以臀部為支點(diǎn)，向下彎曲我們的腰部。注意這時(shí)候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。

　　3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來。

　　牛面式

　　好處

　　可使腰部更佳靈活，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。

　　1.坐下，兩腿向前伸直。

　　2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

　　3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。

　　4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6.放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

　　船式

　　好處

　　增強(qiáng)身體平衡力，強(qiáng)健背部;收緊腹部，減少腹部多余贅肉，加強(qiáng)腹部肌肉力量;促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能;增強(qiáng)前列腺、腎臟功能。

　　1.雙腿并攏伸直于墊上，背部挺直，雙手放于體側(cè)。

　　2.吸氣，雙腿伸直離開地面45度左右，后背挺直，胸腔打開，頭頂向上伸。

　　3.呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松.雙肩放松.眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。