今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組孕婦瑜伽，練習(xí)孕婦瑜伽的好處很多，這里我們就不一一細(xì)說了。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從瑜伽呼吸開始今天的孕婦瑜伽入門練習(xí)吧!這一式的練習(xí)對(duì)我們的孕婦朋友有很好的放松作用。

　　讓母嬰舒緩鎮(zhèn)定的瑜伽呼吸

　　下面介紹的瑜伽呼吸方式在整個(gè)孕期都可以練習(xí)。

　　用精神的專注和身體的放松這種狀態(tài)來練習(xí)瑜伽的呼吸，不僅僅能是孕婦平和，還能給孕婦和嬰孩補(bǔ)充更多的氧氣，促進(jìn)血液的循環(huán)，幫助孕婦排出體內(nèi)的毒素，還有安神助眠的好處。

　　瑜伽呼吸練習(xí)起來非常簡(jiǎn)單，理療效果也很不錯(cuò)。非常適合孕婦在整個(gè)孕期練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)還可以緩解孕期不適哦。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸以腹式呼吸膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。

　　呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會(huì)下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會(huì)感覺手上下微微抬放。

　　胸式呼吸

　　仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張。代替腹部擴(kuò)張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。

　　胸式呼吸對(duì)于很多的初學(xué)者而言，也許還有些難度，但是堅(jiān)持這一式的練習(xí)確實(shí)對(duì)我們的孕婦有很好的養(yǎng)生作用。

　　在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張——腹部應(yīng)保持平坦。然后，當(dāng)吸氣越深時(shí)，腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收入。

　　當(dāng)你用這種方式吸氣時(shí)，你會(huì)注意到：肋骨是向外和向上擴(kuò)張的?，F(xiàn)在呼氣，當(dāng)你呼氣時(shí)，肋骨向下并向內(nèi)收。

　　孕婦瑜伽動(dòng)作

　　練習(xí)瑜伽姿勢(shì)有助于緩解緊張，加強(qiáng)和促進(jìn)重要的肌肉、器官和腺體功能。

　　孕婦瑜伽貯存精力，幫助預(yù)防、緩解孕期及產(chǎn)后常見的背痛問題。如果能夠有規(guī)律地練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，可以強(qiáng)健和伸展許多在分娩時(shí)會(huì)用到的肌肉和關(guān)節(jié)，減輕分娩的疼痛。

　　我們很多的準(zhǔn)媽媽都會(huì)關(guān)心的一個(gè)問題就是：孕期有哪些瑜伽姿勢(shì)我們可以練習(xí)呢?其實(shí)這要根據(jù)每個(gè)人的具體情況來定，下面小編分享幾組瑜伽動(dòng)作，大家不妨來了解一下。

　　山式

　　雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。

　　益處

　　找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn)，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢(shì)，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會(huì)大大緩解。

　　肩倒立變式

　　仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動(dòng)向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

　　益處

　　每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都有練習(xí)的價(jià)值，那么我們這一瑜伽動(dòng)作的益處又有哪些呢?下面我們就和大家一起來了解下吧!

　　此姿勢(shì)作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動(dòng)自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。

　　束角式

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對(duì)，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2～3遍。

　　益處

　　供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次，可以減少分娩時(shí)的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。