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  今天我們很和大家一起來學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽,練習(xí)辦公室瑜伽不僅可以提升我們的工作效率,對緩解我們的精神壓力也有著非常好的效果。大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

  練習(xí)辦公室瑜伽首先要知道我們的辦公室瑜伽動作有哪些?下面,我們就和大家一起來了解一下辦公室瑜伽動作有哪些吧!

  冰山式

  1.上身挺直,盤腿坐下。

  2.深吸氣,從身體的兩邊抬起兩只手臂,掌心向上。到達(dá)頭頂。

  3.吐氣,將我們的上半身緩緩地向后轉(zhuǎn)動90度的樣子,然后,深深地吸氣,保持三秒鐘,還原動作。

深深地吸氣,保持三秒鐘,還原動作

  4.呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

  注意

  有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動作。

  手部抬升式

  這個招式能夠去除肩部還有背部肌肉的僵硬。

  1.保持我們的身體處于直立的狀態(tài),盡量使我們的神經(jīng)放松,腳打開,將我們的手在面前相互交叉,試著放松我們的身體。

  2.吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。

  3.展開雙臂與肩同高,停6秒。

  4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。

  5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

  野兔式

  此動作能拉伸背部肌肉,拉開各個脊椎關(guān)節(jié),予以空間,減輕脊椎的壓力。

  1.小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。

  2.幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。

  3.然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。

  貓伸展式

  此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。

  1.小腿與大腿成90度跪下后,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,后一只手抬起伸直,與肩同高。

  2.吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎。

  3.盡量完全擴(kuò)張腹部,大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。

  4.呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。

  辦公室瑜伽練習(xí)注意2個事項(xiàng)

  熟悉瑜伽注意事項(xiàng)

  在整個的練習(xí)過程中,除非有特別需要和說明,自始至終要用鼻子進(jìn)行呼吸。

  練習(xí)瑜伽體位之前要先做熱身運(yùn)動,柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉,以免練習(xí)時拉傷。

  對于任何一個瑜伽體位的練習(xí),都必須要知道這個體位的注意事項(xiàng)后(如頂峰式高血壓患者不宜,前屈式椎間盤突出不宜),方可進(jìn)行。

  女性生理期可以根據(jù)自己的體能狀況,做些適當(dāng)?shù)匦迯?fù)體位或調(diào)息練習(xí),但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉(zhuǎn)性的體位。

  選擇適合的練習(xí)方式

  不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€動作而沮喪,每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

  緩慢柔和的瑜伽練習(xí)方式更利于循序漸進(jìn)地增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的力量,增進(jìn)身體的柔韌性,也更利于膝蓋的保護(hù)。

  在不同的瑜伽練習(xí)方式中,活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰(zhàn)性,對力量和柔韌性的要求也更高。對初學(xué)者而言,應(yīng)該從普通的哈達(dá)瑜伽開始練習(xí)。

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