孕婦朋友都非常擔(dān)心產(chǎn)后身材走樣，今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組孕婦瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)孕婦瑜伽幫助孕婦朋友產(chǎn)后恢復(fù)。

　　下面，我們就和大家從站式第三式開始今天的孕婦瑜伽練習(xí)吧!這一式的練習(xí)對(duì)我們的孕婦朋友有著很好的放松作用。

　　1、站式第三式

　　站立姿勢，雙手在胸前合十。合十的雙手上舉。這時(shí)候放松全身，吸氣。左腳向前跨一小步，右腳踮起。

　　呼氣，身體稍向前傾，同時(shí)抬起右腿離地，左腿伸直，像棍子一樣筆直。向內(nèi)轉(zhuǎn)右腿使右腿前部與地板保持平行。保持這個(gè)體式20-30秒，深長地呼吸。

　　孕婦朋友在孕期多少都會(huì)有些不適應(yīng)，練習(xí)這一式瑜伽可以有效的緩解孕婦各種不適，讓孕婦更加放松，更加愉悅。

　　另外還能幫助收縮和加強(qiáng)腹部器官，保持胃部肌肉收縮，防止胃酸過多，有效治愈胃潰瘍。這個(gè)體式使腿部肌肉更為勻稱和強(qiáng)健，也能夠激發(fā)身體的活力和促進(jìn)身體的敏捷。

　　2、曲膝側(cè)臥式

　　按摩背部肌肉，釋放腰椎壓力。

　　鍛煉我們的背部線條，讓我們的背影更加的美麗，姿態(tài)更加的提拔，這對(duì)提高氣質(zhì)有著很大的幫助哦!

　　安靜的坐在我們的瑜伽墊上，不要想問題，放松大腦，讓我們的膝蓋輕輕地被雙手環(huán)抱，呼吸三次左右。

　　吐氣滾向左邊，臉部朝下，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此為1回，左右各做5~8回。

　　提醒

　　停留時(shí)保持自然呼吸，勿憋氣以免傷害神經(jīng)系統(tǒng)引發(fā)疼痛。

　　3、髖關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)

　　伸展肩頸、腰背，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　平躺在瑜伽墊上，雙手交握貼于后腦，雙腳曲膝踩在瑜伽墊外兩側(cè)。

　　吸氣后吐氣，上半身保持不動(dòng)，向左扭腰，左右膝蓋皆盡量貼地，此為1回，左右各做8~10回。

　　提醒

　　只要上半身維持不動(dòng)就能達(dá)到扭腰效果，膝蓋依個(gè)人能力盡量貼地即可。

　　4、手杖式

　　坐下，兩腿向前伸直?；咀?。雙手掌心相對(duì)，前伸，與地面平行。吸氣，軀干稍向后靠。

　　從地面抬起雙腿，膝部繃緊，使其如一根棍子一樣筆直，腳趾朝前，身體的平衡僅靠臀部保持，腿部與地面保持在60°一65°角。腳部的高度要超過頭部。在這個(gè)體式保持半分鐘，正常地呼吸。

　　注意

　　腿部上抬時(shí)脊柱的任何一部分都不能接觸地面。

　　5、臥姿扭轉(zhuǎn)式

　　松弛肩、頸、腰部肌肉的緊張和酸痛。

　　平躺在瑜伽墊上，雙手張開放于兩側(cè)，右腳曲膝于半空中。

　　吸氣后吐氣向左扭腰，右膝盡量貼地，左手輕碰右膝，頭轉(zhuǎn)向右邊，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此為1回，左右各做3回。

　　提醒

　　肩膀、膝蓋都要盡量貼地，才能完全伸展腰部肌肉，但仍須量力而為。