肺部是非常重要的身體器官，練習(xí)理療瑜伽的好處之一就是潤肺。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組可以幫助我們潤肺的瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)。

　　下面，我們會分享兩組簡單的瑜伽動作，堅(jiān)持這兩個瑜伽動作的練習(xí)可以有效的滋養(yǎng)我們的肺部器官。來學(xué)習(xí)一下吧!

　　動作一

　　體式介紹

　　這個體式需要臉朝下俯臥在地面上.身體從軀干向上抬起，頭部盡量向后，形似一條正在進(jìn)攻的毒蛇。

　　身體向上抬離地面時吸氣，動作保持三到五秒，自然地呼吸。

　　1、這是一組俯臥姿勢的瑜伽練習(xí)，如果你在戶外進(jìn)行瑜伽練習(xí)的話，首先應(yīng)該找一個平坦的地面。下面來看具體練習(xí)步驟。

　　身體平趴在地面上，下巴點(diǎn)地;雙手放在體側(cè)，掌心向下;腳后跟并攏，腳趾平貼地面繃緊，正常呼吸。

　　2、雙肘彎曲，手掌靠近肩部，平放在地面上。

　　手指向前，指尖與肩對齊;雙眼望向前方，緩慢吸氣。

　　3、吐氣，盡量使我們的氣緩緩的吐出來，放松我們的身體，進(jìn)行瑜伽冥想，保持二到三個呼吸。

　　雙手用力撐起，同時頭和胸部盡量向上抬;兩腿依然緊緊貼地并用力保持并攏，保持姿勢，自然地呼吸。

　　4、向左扭轉(zhuǎn)上身，頭轉(zhuǎn)向左邊朝后，看向雙腳，姿勢保持5次呼吸;然后再緩慢地轉(zhuǎn)過來，扭頭看右側(cè)，反復(fù)練習(xí)數(shù)次。

　　動作二

　　體式介紹

　　這個體式看起來很像個等邊三角形，在所有的圖形中，三角形是穩(wěn)固的，它能讓身體每個部分的運(yùn)作更加平衡與穩(wěn)定，能夠奠定健康的身體基礎(chǔ)。

　　在動作過程中，保持自然、平穩(wěn)、深長地呼吸。

　　1、放松我們的身體，盤腿而坐。

　　兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地面上。

　　雙臂與大腿垂直于地面，指尖指向前方，腰和背保持平直。

　　2、吸氣，伸直兩腿，雙腳掌平放在地面上，抬起臀部。

　　抬起我們的臀部的時候，要注意將我們的頭部放置在我們的手臂之間，配合瑜伽呼吸。

　　雙眼看腳，雙手趴在前面，身體呈倒“V”字型，深長地呼吸5一10次。

　　教練提醒

　　在做這個練習(xí)時，注意保持深長的呼吸。

　　感覺臀部不斷地向上抬起，雙腿得到了大限度地伸展;但高血壓病人慎做，血壓不穩(wěn)定和患有眩暈癥的人也不宜堅(jiān)持得太久。

　　背部要始終保持伸展平直，不要拱起。

　　此外，高血壓和眩暈癥患者慎做頂峰式，利己、腹瀉、懷孕者請不要練習(xí)此體式。

　　瑜伽飲食——潤肺吃什么

　　無花果

　　能清熱、化痰、理氣，適宜風(fēng)熱型咳嗽多痰胸悶者食用?！陡＝ㄖ胁菟帯愤€記載了當(dāng)?shù)孛耖g方法，治肺熱咳嗽，聲音嘶啞，用無花果，水煎調(diào)冰糖服。

　　荸薺

　　能化痰、清熱，對熱性咳嗽吐膿痰者尤宜。每次可用鮮荸薺，洗凈削去皮，用沸水燙一下，生吃，早晚各1次，連吃3～5天。

　　冬瓜

　　性涼，能消痰、清熱?！兜崮媳静荨分姓f：“冬瓜潤肺消熱痰，止咳嗽。”凡風(fēng)熱咳嗽或肺熱咳嗽者，均宜選用冬瓜煨湯食用。