關(guān)愛女性健康問(wèn)題一直是熱門話題，女性健康如何呵護(hù)呢?一些健身運(yùn)動(dòng)對(duì)保護(hù)女性健康就有很好的幫助，比如說(shuō)，理療瑜伽練習(xí)。理療瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程練習(xí)，也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從平躺抬腿式開始今天的理療瑜伽練習(xí)吧!很多的瑜伽練習(xí)這在進(jìn)行練習(xí)時(shí)很容易會(huì)忽視這一基礎(chǔ)動(dòng)作的練習(xí)。

　　平躺抬腿式

　　練習(xí)步驟

　　平躺，抬起骨盆 ，雙手托起腰部。緩慢抬起右腿，小腿 與地面保持平行，下巴內(nèi)收，眼睛平視。

　　能加強(qiáng)腹部的伸展，收緊子宮，刺激卵巢分泌，鍛煉專注力。

　　梨式

　　子宮是非常重要的女性生殖器官，練習(xí)梨式可以幫助我們滋養(yǎng)子宮，從而達(dá)到呵護(hù)女性健康的效果。

　　練習(xí)步驟

　　雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點(diǎn)地，頭、肩保持不動(dòng)，下巴內(nèi)收.

　　腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。

　　能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。

　　八字排毒式

　　隨著歲月的累積，我們的身體里不免會(huì)沉積毒素，練習(xí)這一式可以幫助我們女性朋友深層次的潔凈身體，徹底排毒。

　　練習(xí)步驟

　　平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

　　能強(qiáng)力刺激骨盆、子宮，增強(qiáng)這個(gè)區(qū)域的柔軟度，疏通這個(gè)區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，按摩臟腑。

　　上升式

　　練習(xí)步驟

　　盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂.

　　作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹 的呼吸上。

　　能增強(qiáng)腹部的呼吸，通過(guò)呼吸帶動(dòng)子宮內(nèi)膜的運(yùn)動(dòng)，安撫身體。

　　瑜伽飲食——吃什么對(duì)女性健康有利

　　荔枝大棗湯

　　干荔枝，干大棗各7枚。共加水煎服，每日1劑。具有補(bǔ)血生津作用。適用于婦女貧血，流產(chǎn)后子宮的調(diào)養(yǎng)。

　　雞蛋棗湯

　　雞蛋2個(gè)，紅棗10個(gè)，紅糖適量。鍋內(nèi)放水煮沸后打入雞蛋臥煮，水再沸下紅棗及紅糖，文火煮20分鐘即可。

　　具有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血作用。適用于貧血及病后，產(chǎn)后子宮的調(diào)養(yǎng)。

　　乳鴿枸杞湯

　　乳鴿1只，枸杞30克，鹽少許。將乳鴿去毛及內(nèi)臟雜物，洗凈，放入鍋內(nèi)加水與枸杞共燉，熟時(shí)加鹽少許。吃肉飲湯，每日2次。

　　具有益氣、補(bǔ)血、理虛作用。適用于人流后體虛及病后氣虛，體倦乏力，表虛自汗等癥。

　　豆?jié){大米粥

　　豆?jié){2碗，大米50克，白糖適量。將大米淘洗凈，以豆?jié){煮米作粥，熟后加糖調(diào)服。每日早空腹服食。具有調(diào)和脾胃，清熱潤(rùn)燥作用。適用于體虛子宮的調(diào)養(yǎng)。