美容養(yǎng)顏是女性朋友一生的事業(yè)，今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽。練習(xí)美容瑜伽可以幫助我們女性朋友鎖住年齡。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友不妨先跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下美容瑜伽的練習(xí)方法吧!美容瑜伽動(dòng)作有很多，蓮花坐是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作。

　　1、蓮花坐

　　像蓮花一樣盤坐，兩只手的手掌心向上，輕輕的放在膝蓋上面，調(diào)整呼吸。

　　在面部瑜伽里，呼吸是根本。進(jìn)行一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間段的呼吸，約10-20分鐘，每天2次。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　無論是瑜伽初學(xué)者還是瑜伽大師在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候，都呀注意將我們的盆骨和脊椎保持在同一個(gè)平面。

　　正確示范

　　背部伸直，脊柱骨盆從側(cè)面看是在一直線上的，而肩膀是放松的。

　　錯(cuò)誤示范

　　胸挺的太大，臀部往后面凸，背部的中間有凹槽。

　　2、胸前合掌

　　骨盆直立，肩胛骨拉伸，雙手屈肘，兩掌在胸前合十。

　　3、撅嘴

　　可別小看了這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，練習(xí)這一式可以幫助我們鍛煉上唇肌，使我們的促進(jìn)唇部的血液循環(huán)。

　　眼睛、鼻子、嘴巴全都向臉部中心集中，從口和鼻子將氣息呼出。停住3-5秒。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　可以四指并攏和拇指形成一點(diǎn)，而眼睛、鼻子、嘴巴就向著這一點(diǎn)集中。

　　4、睜大眼睛

　　完成呼氣后，放松你的整個(gè)臉部，眼睛、嘴巴、鼻孔都張大。

　　5、部側(cè)伸展

　　經(jīng)過熱身后，臉部得到松弛。接下來可以做以下姿勢(shì)，從頭頂?shù)街讣獾纳煺?，改善血液流?dòng)，鍛煉頸部線條，是很受歡迎的面部瑜伽姿勢(shì)。

　　兩腿屈膝而坐，脊柱伸直，左手臂提起45度伸直。右手屈肘，繞過頭頂，中指和無名指按住眼尾角。

　　將頭向右側(cè)傾斜，使得頭部至左手指尖成一條直線。

　　張開口，把舌頭向右頸部伸出，通過口腔呼吸。

　　左手臂與地面成45度角，拇指、食指和尾指伸直，其他手指彎曲。

　　另一側(cè)也重復(fù)相同動(dòng)作。

　　瑜伽飲食——吃什么美容養(yǎng)顏

　　美顏食物一：番茄

　　番茄含有豐富的維他命A和維他命C，可以幫助身體對(duì)抗自由基。自由基會(huì)攻擊身體的細(xì)胞對(duì)其造成傷害。

　　維他命C除了有減少色班形成之外，更可幫助制造骨膠原，而番茄含有豐富纖維素，可幫助腸道蠕動(dòng)，將身體的廢物排出體外。

　　美顏食物二：豆腐

　　豆腐含有豐富蛋白質(zhì)，讓皮膚的結(jié)構(gòu)更鞏固。豆腐亦含有豐富維他命B，有助減壓同時(shí)可避免因壓力而形成的“痘痘”。

　　當(dāng)然，豆腐廣為人知的必定是其異黃酮。它的結(jié)構(gòu)與雌激素十分相似，因此有助減低經(jīng)期前的癥狀和更年期的不適，可算是女性恩物。

　　美顏食物三：魚肉

　　肌膚緊致的秘密要想擁有年輕、緊繃的皮膚，沒什么比吃魚肉更有效了。

　　魚肉中含有一種神奇的化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加緊致，表皮也就自然緊繃而富有彈性了。