練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們調(diào)節(jié)身體，改善內(nèi)分泌，使我們的身體更加健康。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，感興趣的朋友可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的理療瑜伽練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從坐姿擺臂開始今天我們的瑜伽練習(xí)吧!這一式的練習(xí)可以幫助久坐一族促進(jìn)身體循環(huán)，改善內(nèi)分泌。

　　1、坐姿擺臂

　　step1

　　吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2

　　吐氣，讓我們的肩膀往左下方傾，用左手撐在地上，右手臂跟著頭部擺動。

　　2、坐姿屈腿

　　坐姿屈腿是一組相對而言，比較復(fù)雜的瑜伽動作。練習(xí)這一式的功效是活動我們的下肢，使我們的腿側(cè)肌達(dá)到鍛煉。

　　step1

　　吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。

　　step2

　　吐氣，挺直腰部，抬起兩只腳離地5公分。

　　3、抱頭坐姿

　　step1

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。

　　當(dāng)我們的肩膀向后打開的時候，要盡量的保持我們的身體平衡性，堅持這一式的練習(xí)可以緩解我們的身體小毛病哦!

　　step2

　　呼氣的時候，輕輕地舉起我們的雙手，將手抱在我們的頭后面，放松身體，這一式的練習(xí)可以幫助我們刺激細(xì)胞的再生，有助于緩解衰老。

　　4、盤坐扭轉(zhuǎn)

　　step1

　　坐姿，兩條腿盤起來，吸氣，把我們的手臂放在臀部后面伸直，挺起背部，把我們的肩部往后面打開，眼睛看著正前方。

　　step2

　　吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時左臂隨之轉(zhuǎn)動，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

　　女人練習(xí)瑜伽的好處

　　第一：安撫情緒，可以馴悍

　　瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。

　　溫柔是一種能力，并不是所有的人都具有這樣的能力，社會越是浮躁，女人就越是要沉淀自己，練習(xí)瑜伽讓你溫潤如玉，氣質(zhì)如蘭。欣賞你的人多了，你的財運和福氣也就自然而然了。

　　第二：變身美麗，更加專一

　　獲得內(nèi)心的平靜是練習(xí)瑜伽重要的內(nèi)容。

　　每次練習(xí)的時候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。

　　第三：增進(jìn)健康，延年益壽

　　有朋友說體驗瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。

　　很多的上班族都非常缺乏運動和鍛煉，練習(xí)睡前瑜伽是一件非常有益身心的事情，堅持瑜伽練習(xí)還可以改善夫妻生活，延年益壽。讓女人更加迷人，更加旺夫。

　　如果我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學(xué)會呼吸，更是可以延年益壽。

　　第四：挺直脊椎，增加自信挺

　　直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點。

　　瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進(jìn)步。