今天我們和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽，練習辦公室瑜伽非常簡單，大家可以跟著我們下面的瑜伽教學進行練習，也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。練習辦公室瑜伽幫你減少久坐帶來的危害。

　　單腿前屈伸展式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作，練習這一式可以有效的促進我們的血液循環(huán)，提高我們的身體機能。

　　單腿前屈伸展式

　　動作要領

　　這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。

　　練習這一姿勢還是要從側身展式開始，所以，請我們先把上面的瑜伽動作重復一遍。

　　然后，將我們的兩手，放在右腳的兩側。輕輕地曲腿，將我們的左腿慢慢的往上提高，放松我們的身體。

　　保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。

　　保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

　　保持這個動作，深呼吸5下。

　　坐前折疊

　　動作要領

　　坐前折疊的咯西可以幫助我們鍛煉全身肌肉，堅持這一式的練習對減肥塑身也有一定的幫助，建議大家抽空可以多練習。

　　放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。

　　身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

　　盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　坐側轉(zhuǎn)

　　動作要領

　　這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。

　　可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然后向右側扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側。

　　如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。

　　如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側大腿內(nèi)側。

　　辦公室瑜伽——辦公族吃什么好

　　維生素A的食物

　　維生素A的化學名為視黃醇，是早被發(fā)現(xiàn)的維生素。1913年，美國臺維斯等4位科學家發(fā)現(xiàn)，魚肝油可以治愈干眼病。并從魚肝油中提純出一種黃色粘稠液體。

　　1920年英國科學家將其正式命名為維生素A。國際上正式將維生素A看作營養(yǎng)上的必需因素，缺乏后會導致夜盲癥。

　　維生素A分為維生素A醇和胡蘿卜素兩種，維生素A可以治療眼疾，早在古代的時候已經(jīng)有人發(fā)現(xiàn)它的用途。

　　維生素A是構成視覺細胞中感受弱光的視紫紅質(zhì)的組成成分，與暗視覺有關，如果人體中缺乏維生素A，則會影響暗適應能力。

　　β-胡蘿卜素的食物

　　β―胡蘿卜素(C40H56)是類胡蘿卜素之一，也是橘黃色脂溶性化合物，它是自然界中普遍存在也是穩(wěn)定的天然色素。β―胡蘿卜素在進入人體后可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。

　　它的分子結構相當于2個分子的維生素A，進入機體后，在肝臟及小腸粘膜內(nèi)經(jīng)過酶的作用，其中50%變成維生素A，有補肝明目的作用，可治療夜盲癥。

　　近十年來胡蘿卜素受到醫(yī)學界空前的關注，人們通過實驗證明，眼睛的視力取決于眼底的黃斑，如果沒有足夠的β―胡蘿卜素來作保護與支持。

　　這個部位就會發(fā)生退行性的病變，也就是老化了，視力會衰退甚至終發(fā)生夜盲。因此，人體攝入足夠的β-胡蘿卜素，對治療眼睛有重大作用。