隨著科技的進(jìn)步，延緩衰老的方法越來越多。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)一種可以延緩衰老的健身運(yùn)動——理療瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的理療瑜伽練習(xí)。

　　想要青春不老，首先腸道要年輕，如何保持腸道年輕的狀態(tài)呢?練習(xí)坐姿扭轉(zhuǎn)式就可以哦!下面，我們就和大家從坐姿扭轉(zhuǎn)式開始今天的理療瑜伽練習(xí)吧!

　　坐姿扭轉(zhuǎn)式：清腸，活化消化器官

　　1、雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。

　　犁式(變式)

　　通過犁式(變式)的練習(xí)可以幫助我們很好的滋養(yǎng)身體器官，使我們的肌膚保持活力，從而達(dá)到延緩衰老的功效。

　　1、平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。

　　2、借慣性把雙腿越過頭部置于腦后，雙手抵住腰際。腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅持10秒。

　　3、用腳趾向左移動，重復(fù)5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

　　4、將我們的雙腳慢慢的移動到頭頂?shù)奈恢?，放松我們的身體，稍作停留。然后，換另一方向重復(fù)這樣的動作練習(xí)即可。

　　5、后背慢慢貼回地面，雙腿聚于胸前休息。

　　三角式：排除體內(nèi)毒素

　　1、兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　弓式：刺激腹部深處

　　1、趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。

　　2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。

　　側(cè)轉(zhuǎn)式：按摩全部內(nèi)臟

　　1、屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　2、嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　瑜伽飲食——這樣吃可以排毒養(yǎng)顏，延緩衰老

　　1、小米粥

　　小米富含色氨酸，色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

　　睡前不妨煮一碗小米粥來吃，不僅有助于睡眠，還能幫助美容。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食物中的色氨酸含量也非常高。

　　2、全麥?zhǔn)称?/strong>