養(yǎng)生瑜伽是一種非常受歡迎的瑜伽類型，練習(xí)養(yǎng)生瑜伽可以幫助我們調(diào)理身體，使我們更加健康。下面，我們就和大家一起來跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行養(yǎng)生瑜伽的練習(xí)，當(dāng)然，下面的瑜伽教學(xué)步驟大家也可以參考一下哦!

　　駱駝式是一組具有很好的養(yǎng)生效果的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以幫助我們很好地調(diào)養(yǎng)身體，從而達(dá)到養(yǎng)生的目的。

　　駱駝式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展。

　　髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　提示

　　初學(xué)者在練習(xí)駱駝式的時(shí)候，要注意放松我們的身體。盡量使我們的身體處于放松的狀態(tài)下。注意呼吸的把握。

　　蛇形身印

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面。

　　頭與地面垂直，下巴點(diǎn)地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直。

　　攻效

　　伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調(diào)，便秘有調(diào)節(jié)作用。

　　前屈伸展

　　前屈伸展可以幫助我們很好的調(diào)理身體，堅(jiān)持這一式的練習(xí)對(duì)促進(jìn)我們的腸道蠕動(dòng)，提高我們的腸道動(dòng)力有很好的幫助。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側(cè)。

　　吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，并帶動(dòng)整個(gè)脊柱向下。

　　兩手著地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個(gè)脊柱向下無限延展。

　　功效

　　有助于體內(nèi)能量的補(bǔ)充和提升，通過經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平衡盆腹腔能量，同時(shí)它也是一個(gè)排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動(dòng)作。

　　這是一個(gè)女性自我保健的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮。

　　同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。不過注意的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。

　　瑜伽飲食——哪些食物對(duì)肌膚好

　　柿子

　　柿子味甘澀，性寒。其所含的維生素及糖分要高出一般水果一到兩倍?？梢责B(yǎng)肺護(hù)胃，清除燥火，經(jīng)常食用能夠補(bǔ)虛、止咳、利腸、除熱。

　　空腹食柿子易患胃柿石癥，所以好飯后食用，盡量少食柿皮。

　　板栗

　　板栗，性味甘溫，入脾、胃、腎三經(jīng)，可以養(yǎng)胃、健脾、補(bǔ)腎、壯腰、強(qiáng)筋、活血、止血、消腫等。

　　栗子中還含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素及礦物質(zhì)，可抵御骨質(zhì)疏松，高血壓等疾病。清爽秋季多食些板栗可是不錯(cuò)的選擇!

　　石榴

　　石榴本是西域特產(chǎn)，自漢代時(shí)傳入中原。石榴味甘酸、澀溫，能夠有效的抗氧化，減少體內(nèi)沉積的氧化膽固醇，延緩衰老，而且對(duì)于初秋的咽喉燥渴很有療效。

　　大棗

　　新鮮的大棗中含有豐富的維生素，尤其是大量的維生素C，能夠促進(jìn)體內(nèi)多余的膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)槟懼帷?/p>