想要美容養(yǎng)顏的朋友千萬不要錯過美容瑜伽的練習(xí)，練習(xí)美容瑜伽有很好的排毒養(yǎng)顏的功效。大家可以跟著我們的美容瑜伽視頻教程進行簡單的練習(xí)。或者也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)。

　　美容瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家從有氧呼吸，也就是瑜伽呼吸開始今天的美容瑜伽練習(xí)吧!

　　有氧呼吸

　?、?仰臥在床上，雙腿稍微分開，頭部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、腳跟均與床面貼合。

　　全身自然舒展開來，兩手打開，放在下腹，手掌構(gòu)成一個倒三角形。

　　每個人的體質(zhì)有所不同，柔韌性也有一些差別。所以，我們在練習(xí)到這一步驟的時候不要勉強自己的身體，盡力就可以了。

　　從鼻子深深吸氣，扶在下腹處的雙手稍微放松浮起，令氧氣進入腹部后，充分鼓脹起來。

　?、?從嘴巴以及鼻子慢慢呼氣，兩手稍微施力按壓腹部，令空氣充分呼出，臉部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。

　　正反放松

　?、?雙腿張開仰臥，步幅為肩寬的1.5-2倍，手臂左右打開，掌心朝上，閉上眼睛全身舒展，就連眼睛、嘴角、眉間都充分放松，緩緩呼吸。

　　呼吸在我們的瑜伽練習(xí)中占有非常重要的地位，練習(xí)瑜伽呼吸可以幫助我們呼出體內(nèi)的廢氣，使我們的身體更加潔凈。

　?、?做完了上面的動作，相信大家應(yīng)該對我們的瑜伽放松非常的喜歡了吧，練習(xí)瑜伽放松可以緩解我們的大腦疲勞，讓我們的面部肌肉更加富有彈性，更加水嫩。

　　以同樣的姿勢俯臥，身體前側(cè)貼于床面上，兩腳自然打開，腳掌和手掌心朝上，臉擺到某一側(cè)，只要舒服就行，閉上眼睛，呼吸放松。

　　搖擺四肢

　?、?雙腿并攏，屈膝躺臥在床上，大腿與小腿的夾角為45度左右，手臂往正上方舉高，與地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸氣。

　?、?一邊呼氣，一邊往左側(cè)擺下雙腿，不要著床，但雙腿保持并攏，同時手臂往右側(cè)擺動。

　?、?吸氣恢復(fù)①的姿勢，然后再次呼氣，往右側(cè)擺下雙腿，往左側(cè)擺動手臂。

　　后放松全身，打開四指仰臥，閉上眼睛深呼吸數(shù)次。

　　擴胸擺腿

　?、?雙腿伸直，左右腳掌繃直并攏，全身仰臥在床上，臉朝上方，手臂伸直。

　　右臂往頭頂?shù)姆较?，左臂往左?cè)地舒展手臂，胸廓打開，右手手掌心朝上，左手手掌扶著床，左臂與肩部連成直線。

　?、?一邊呼氣一邊彎曲膝蓋，令雙腿彎曲60度，腳掌踩著床，然后吸氣進一步從指尖開始拉伸手臂。

　?、?一邊深深呼氣，一邊將并攏的雙腿往左側(cè)擺下，擺下的時候保持膝蓋和雙腳緊貼。

　　頭部往反方向轉(zhuǎn)動，視線落于右側(cè)，再一次拉伸手臂，自然呼吸5次，然后換邊重做動作。

　　緩解抬頭紋

　　額頭上的皺紋很容易讓你看起來像50歲以上。這招面部瑜伽能改善額頭皮膚彈性，減少額頭間的皺紋。

　?、?呈放松狀，雙手四指并攏，從額頭中間拉向兩側(cè)，重復(fù)3次。

　　② 左手屈肘，四指并攏，按住額頭，然后用右手食指與中指去掃額頭間的皺紋處。

　　緩解眼睛周圍皺紋

　　眼睛周圍的肌膚是很薄弱的，也是很容易出現(xiàn)皺紋的區(qū)域。尤其是經(jīng)常眼睛浮腫、有黑眼圈的人，皺紋更是容易產(chǎn)生。通過面部瑜伽可能增加眼睛的舒適度，同時減少眼周皺紋。

　?、?兩眼呈放松狀態(tài)，兩手食指與中指成V字型，分別放在眼頭及眼尾處。

　?、?眼睛向上看，同時保持呼吸3秒鐘，然后呼氣，回到原位。