今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瑜伽放松肩頸，舒展頸椎，緩解肩頸酸痛。

　　下面，我們就和大家從頸部體位法開始練習(xí)，來(lái)學(xué)習(xí)一下如何通過(guò)瑜伽練習(xí)來(lái)放松我們的頸椎吧!大家在練習(xí)的時(shí)候不要忘記熱身哦!

　　頸部體位法

　　做法

　　坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

　　頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

　　扭動(dòng)我的頭部，按前后左右四個(gè)方向使我們的頭部得到充分的鍛煉和放松，然后，再反方向練習(xí)一次。

　　頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時(shí)將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。

　　功效

　　伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　三角式

　　做法

　　直立，雙腳分開與兩肩同寬。

　　放松全身，深吸一口氣，慢慢的舒展我們的手臂，盡量使我們的手臂與地面保持平衡的狀態(tài)即可。

　　呼氣，腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線。

　　頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

　　功效

　　對(duì)脊柱和背部來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。

　　三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。

　　三角扭轉(zhuǎn)式

　　做法

　　在三角式基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身，右手放在左側(cè)椅子坐面上(或左腳上)。

　　扭轉(zhuǎn)頭部，雙眼看左手，此時(shí)，盡力使雙手、雙肩和背部在一個(gè)平面上。

　　正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

　　功效

　　同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。

　　蜂雀式

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大。雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

　　雙手移至身體后側(cè)時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢(shì)，讓雙肩更加靈活，放松。