理療瑜伽是瑜伽的一種，堅(jiān)持理療瑜伽的練習(xí)對(duì)改善我們的脊椎健康有著很好的幫助。今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，大家可以跟著下面的理療瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著理療瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　脊椎是我們身體中非常重要的部位，如何保養(yǎng)我們的脊椎呢?堅(jiān)持練習(xí)瑜伽就可以哦!下面，我們就和大家開(kāi)始今天的理療瑜伽練習(xí)吧!

　　第1式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。

　　吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時(shí)向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　功效

　　對(duì)緩解久坐一族腰酸背痛的現(xiàn)象有著非常顯著的功效。另外，練習(xí)這一式還可以幫助我們改善身體腸道健康，使我們更加年輕。

　　第2式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。

　　吸氣，雙手張開(kāi)，向后伸展成水平線，感覺(jué)力量延伸到手指尖。

　　呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長(zhǎng)。放松，換相反方向做同樣動(dòng)作。

　　功效

　　經(jīng)常練習(xí)這一式可以幫助我們提高身體機(jī)能，可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)。堅(jiān)持練習(xí)還可以有效地矯正我們的脊椎，使我們的脊椎更加健康。

　　第3式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。

　　功效

　　此動(dòng)作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，達(dá)到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果，同時(shí)對(duì)高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

　　第4式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側(cè)。

　　吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過(guò)頭部，并帶動(dòng)整個(gè)脊柱向下，兩手著地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個(gè)脊柱向下無(wú)限延展。

　　功效

　　有助于體內(nèi)能量的補(bǔ)充和提升，通過(guò)經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平衡盆腹腔能量，同時(shí)它也是一個(gè)排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動(dòng)作。

　　練習(xí)瑜伽的兩個(gè)細(xì)節(jié)

　　飲食注意

　　以清淡類為主，可以適當(dāng)吃些紅肉、海蝦類增加身體熱能，避免辛辣、寒涼刺激類食物，尤其煙酒冷飲更要避免。

　　禁吃巧克力，飲茶，多喝溫?zé)岚组_(kāi)水，適當(dāng)喝紅糖水或紅糖姜水，活血調(diào)經(jīng)驅(qū)寒。

　　環(huán)境作息

　　注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒涼，多曬太陽(yáng)，宜早睡早起，保持情緒平穩(wěn)。