想要養(yǎng)護(hù)我們的肌膚，練習(xí)熱瑜伽是一個(gè)很好的選擇。如何練習(xí)熱瑜伽呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的熱瑜伽教學(xué)資料進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)熱瑜伽擁有水嫩肌膚。

　　下面，我們先和大家一起來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下什么是熱瑜伽吧!熱瑜伽，顧名思義，熱瑜伽是有溫度限制的。

　　熱瑜伽——養(yǎng)護(hù)肌膚

　　只要嘗試一次熱瑜伽，就會(huì)愛(ài)上它。當(dāng)我們承受住高溫的考驗(yàn)，身體開(kāi)始逐漸接受這種信號(hào)，而這高溫的熏蒸，能使各個(gè)筋骨、器官打開(kāi)，讓我們變得比平時(shí)更加柔韌而鎮(zhèn)定。

　　這種變化是平生從未感受過(guò)的。痛苦隨著我們的忍耐消失之后，大量的毒素隨著汗水排出體外，就好像與自己的血肉肌膚進(jìn)行了一次暢快的談話(huà)。

　　每一個(gè)人的身體都有一定的極限，進(jìn)行我們的熱瑜伽練習(xí)的話(huà)，一定要根據(jù)我們的自身?xiàng)l件進(jìn)行練習(xí)，不要超出自己的身體承受范圍。

　　身體上那些跟隨自己多年卻仍然陌生的韌帶、筋骨，被熱瑜伽悄然喚醒，這時(shí)大概只能用神清氣爽這一個(gè)詞可以形容了吧。

　　相信每一個(gè)愿意挑戰(zhàn)自我的人都會(huì)迷上這場(chǎng)關(guān)于堅(jiān)忍、毅力的派對(duì)。

　　熱瑜伽能帶給我們的益處絕不僅限于此，通過(guò)運(yùn)動(dòng)和環(huán)境溫度，身體經(jīng)歷過(guò)前所未有的酣暢汗流，大量集中的排汗會(huì)幫助肌膚的毛孔全部打開(kāi)。

　　在高溫的條件下，我們的身體肌膚會(huì)受到很好的滋養(yǎng)，身體的毒素也會(huì)隨著我們的汗液被排出體外，堅(jiān)持練習(xí)我們的肌膚就會(huì)更加水嫩。

　　一些沉積在肌膚表面的老廢角質(zhì)和身體的毒素會(huì)隨著汗腺汩汩排出，積聚在體內(nèi)的脂肪進(jìn)而燃燒。

　　而熱瑜伽的體式也會(huì)對(duì)肌肉加以塑造訓(xùn)導(dǎo)，代謝脂肪，從而縮小脂肪壁的體積。長(zhǎng)久以來(lái)困擾我們的啤酒肚腩亦會(huì)得到有效控制。

　　熱瑜伽動(dòng)作

　　肩倒立第一式

　　保持身體穩(wěn)定之后，右大腿從前側(cè)壓住左大腿，右小腿繼續(xù)纏繞左小腿，保持一段時(shí)間，分開(kāi)雙腿，反方向進(jìn)行。吸氣時(shí)抬起腿向上倒立。

　　這時(shí)候要注意感受我們的身體變化，輕輕地調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏。

　　評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)

　　這里需要特別注意的是當(dāng)我們肩倒立的時(shí)候，在觀察我們的動(dòng)作。

　　觀察雙腿、臀部，背部在一條直線(xiàn)上，下吧抵胸骨，兩肩著地，雙腿充分纏繞。

　　肩立第二式

　　保持身體穩(wěn)定之后，膝關(guān)節(jié)向外彎曲，兩腳心相對(duì)，保持一段時(shí)間，同肩倒立一樣還原。

　　注意，當(dāng)我們吸氣的時(shí)候要抬起腿倒立。

　　感受身體倒轉(zhuǎn)時(shí)甲狀腺處受到的擠壓，調(diào)勻呼吸。

　　評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)

　　倒立時(shí)雙腿、臀、背部在一條直線(xiàn)上，下巴抵胸骨，兩肩著地，髖關(guān)節(jié)充分打開(kāi)。

　　肩立第三式

　　保持身體穩(wěn)定之后，彎曲左膝，屈左髖，把左膝放在額頭上，保持一段時(shí)間，伸直左腿，換另一側(cè)身體練習(xí)。后和肩倒立第一式一樣還原。

　　吸氣時(shí)抬起腿向上倒立。

　　感受身體倒轉(zhuǎn)時(shí)甲狀腺處受到的擠壓，調(diào)勻呼吸。

　　評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)

　　倒立時(shí)，雙腿，臀，背部在一條直線(xiàn)上，下巴抵胸骨，兩肩著地，額頭觸膝。

　　蝗蟲(chóng)式

　　蝗蟲(chóng)式是一個(gè)模仿蝗蟲(chóng)姿態(tài)的瑜伽體式，雖然它在艾楊格瑜伽中的難度系數(shù)只有1級(jí)，但是它對(duì)人體的功效以及在臨床上的應(yīng)用則是多的。

　　蝗蟲(chóng)式的作用

　　蝗蟲(chóng)式可是使脊柱得到向后的充份伸展，有助于增強(qiáng)脊柱的彈性。

　　對(duì)于預(yù)防腰椎間盤(pán)突出以及腰椎間盤(pán)推出病人的后期康復(fù)大有益處。

　　增進(jìn)膀胱和前列腺的功能，可以有效的改善男性性功能。

　　同時(shí)還有助于促進(jìn)消化，防止臀部下垂，強(qiáng)化下背部肌肉。