局部減肥瑜伽是專為每個身體部位打造的瑜伽減肥運(yùn)動，練習(xí)局部減肥瑜伽非常簡單，想要在家里自學(xué)瑜伽的朋友可以跟著局部減肥瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行減肥練習(xí)。

　　首先，我們先和大家從簡單的半倒立式開始今天的減肥瑜伽練習(xí)，通過半倒立式的練習(xí)可以幫助我們調(diào)整全身的循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)可以實(shí)現(xiàn)全身減肥。

　　半倒立式

　　針對部位

　　肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

　　1.開始動作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。

　　初學(xué)者在練習(xí)到這一步驟的時候，可能對支撐的把握度還沒有那么高，我們建議大家多加練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)就可以輕松完成這個支撐。

　　每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。

　　2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下。

　　如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。

　　減肥功效

　　堅(jiān)持練習(xí)半倒立式可以幫助我們實(shí)現(xiàn)肩背，以及腰腹的瘦身。同時練習(xí)半倒立式還可以有效的緩解腰酸背痛的癥狀。非常值得一學(xué)哦!

　　俯臥式

　　針對部位

　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　1.臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

　　2.使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。

　　3.努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會兒，然后趴在地上休息片刻。

　　重復(fù)這個動作數(shù)次。

　　減肥功效

　　收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

　　直線式

　　針對部位

　　大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。

　　1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。

　　2.努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。

　　盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸。

　　減肥功效

　　這個動作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　當(dāng)做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。

　　弓形式

　　針對部位

　　整個背部、腿筋、腹部、腰部。

　　1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。

　　2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　3.盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。

　　減肥功效

　　把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。